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主题 : 5分钟减掉小肚腩
魏明东离线
魏明东
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楼主 发表于: 2017-05-18  
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5分钟减掉小肚腩

管理提醒: 本帖被 魏明东 执行加亮操作(2017-05-18)
        想除便秘,就必须促进大肠的蠕动,运动是必须的。根据各自的便秘类型,在晚上睡觉前选个合适的时间进行运动,提高身体柔韧度,促进肠胃蠕动,消除便秘减掉肚子上的肉肉,只需5至10分钟就足够了。 9un* 1%  
'i#m%D`dt  
5分钟轻松减掉小腹赘肉 r^3/Ltd5/  
A82Bn|J  
准备运动 1ga.%M*  
c]3% wL  
1、身体侧面拉伸 f6@fi`U ,  
n<\ W Vi  
双脚打开肩宽站好,吸气,手臂抬过头顶,一边手抓住另一边。呼气,身体慢慢向抓的一边倾斜。另一边也做同样的动作。 xLhN3#^m  
S3EM6`q'  
2、上半身拉伸 4Rj;lAlwB  
s}yJkQb  
双脚打开肩宽站好,吸气,两臂向前伸直,一边手紧紧抓住另一边。接着慢慢呼气,将被抓住的手往一边压,使之完全伸直。另一边也做同样的动作。 #~<cp)!3  
%6rMS}  
Tip:上半身从背部到肋下都保持直线!这样整个上半身才会受到刺激,使血液循环变活跃。做这个动作时手要紧紧抓住,手臂要完全伸直才行。 ,[fn? s r  
rK 9  
3、放松肩胛骨 [gI;;GW  
ClZ:#uMbN  
肩膀放松站着或坐在椅子上,一边手臂抬到肩膀高度,向前伸直后,手掌朝上弯曲胳膊肘,用另一边手固定住胳膊肘,弯曲的手臂转动手腕。另一边也做同样的动作。 0Yk@O) x  
k1Cx~Q)XC  
Tip :扩大肩胛骨活动效果!胳膊肘被固定后转动手腕的话,能够放松血液循环不顺畅的肩胛骨,连紧张也一并消除了。 xdw"JS}  
k=">2!O/  
4、刺激下腹 6M^P]l  
rS1mBrqD  
坐在椅子上,椅子的高度能使膝盖能成直角,背挺直,一只脚放到另一边膝盖上。接着,左手抓住脚,右手抓住右膝,慢慢深呼吸,上身下弯。再吸气,上身慢慢挺直。换一条腿,另一边也做一样的动作。
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魏明东离线
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沙发 发表于: 2017-05-18  
        刺激大肠的运动 R&Mv|R   
e_mUO"  
大肠运动有三种,每天只要做一种就会有效果。它能促进大肠蠕动,对于大肠不好的人来说是必要的运动。 )c~1s  
<k'JhMwN  
1、扭动骨盘(抓紧腹部) RW19I,d  
` O;+N"v  
双脚打开肩膀宽度,一只手放在肋骨正下方,另一只手在肋骨正上方,抓紧。肛门收紧,骨盘慢慢转8个大圈,换个方向也转8圈。左右手位置互换,做同样的动作。 9gFb=&1k  
pdCn98}%-  
Tip:刺激肠内堵住便便的部位!呈对角线紧紧抓住腹部的话,可以刺激堵住便便的部位,使排便更顺畅。 &%3$zgvR  
fT)u`voE,  
2、腹部收缩 ia=eFWt.  
i$MYR @  
双脚打开肩宽,双手抓住肋骨下方左右两边。吸气,肚子最大程度往外涨出来,呼气,尽量往里收进去。重复这个动作3~4次。 Th1/Bxb:  
15PFnk6E|  
3 转动骨盘(抓紧两肋) JBX#U@k>I  
qbu>YTj  
双脚打开肩宽,左手抓住右边肋下,右手抓住左边肋下。确定肩胛骨左右打开后,深呼吸,画一个大圈弯下来。再深呼吸,慢慢转动骨盘。重复4次,另一边也同样重复4次。 S-)mv'Al'F  
[X>\!mt  
Tip 紧抓腹部,刺激大肠和肩胛骨!重点是抓的力度要正好刺激到大肠。放松肩胛骨的同时可以达到按摩的效果。
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煤缘离线
热爱是最好的老师!
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板凳 发表于: 2017-07-29  
转帖、回帖辛苦,问好老师!
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谢谢,别忘了来看看都是谁回帖哦?
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.刚刚被蚊子咬完时,涂上 _____ 就不会痒了 正确答案:肥皂
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