忘渊之水离线 级别: 论坛版主 UID: 2306 精华: 13 发帖: 1070 财富: 76924 鼎币 威望: 20 点 贡献值: 16 点 会员币: 0 个 好评度: 81 点 在线时间: 176(时) 注册时间: 2008-02-25 最后登录: 2023-08-15

楼主 发表于: 2017-06-15   倒序阅读 ┊  只看楼主 ┊  小 中 大 0 每周跑步次数因人而异 新手适合1-2次 每周跑步次数因人而异 新手适合1-2次 }~ +   WQ*$y3%          跑者每周跑步几天最合适呢？这个问题显得有些复杂。跑步天数不只是和目标有关，还要受到身体、家庭、工作等多种因素的影响。有些人每周跑五天身体会变得更健康，有些人超过三天就会让身体感受到压力。下面介绍的几种方案，跑步者不妨根据自己的实际情况作为参考。 MK"Yt<e(o   |H@M-   "1[N;|xa       每周跑1-2次 ga,yFw       适合人群：初跑者，伤病初愈者，日常工作特别忙的人。 +HfjnEbtBs       美国10K赛两届冠军、跑步教练卡蒂·麦格雷戈表示，当跑者刚开始跑步时，每周进行1-2次2公里的慢跑就会感觉非常棒。如果能够抽出更多的时间，可以将跑步次数增加至三次。特别是对于伤病初愈者，身体还无法承担高强度运动，需要从基础开始。除了跑步之外，还可以进行交叉训练，以促进身体的整体健康。 aG"UV\       每周跑3次 m|-O/6~       适合人群：铁三运动员，参加短距离跑步比赛的跑者。 (JM4W "7'       跑步距离不是很长的跑者，需要保持每周三次的跑步频率以维持状态。每次跑步至少持续20分钟，只有这样才能引起心血管系统的变化以提升健康。实际上，每周进行三次跑步，再加以交叉训练，完全适合备战从5K到全马所有距离的比赛。 6dinC <[}   如果你每周的跑步距离少于20英里（约32公里），或者你有过伤病史，或者你喜欢竭尽全力跑步但又需要1-2天的休息，那么就可以采取每周跑3次的策略。 E?FPxs       每周跑4-5次 F-=er e       适合人群：每周跑步50-80公里的跑者。 -|3U0:'m       这样的运动量已经属于比较大了。它能让跑者的心脏变强，提高对能量和氧气的利用效率，改善肺活量，并且有充分的时间进行恢复。即使每周的跑步总里程逐渐增加，也不会给身体带来太大负担，毕竟平均一下每天增加的距离并不多。 ^iI^)       每周跑6次 5-C6;7%:       适合人群：高级跑者。 7'&Xg_   能够每天跑六次的跑者，首先要有充分的时间，其次是身体要能承受这么大的压力。对于年轻跑者来说，休息和恢复时间略微缩短并不会对身体产生太大影响，但对于年龄大的跑者来说就需要更多的休息时间。  !c*^:0       每周跑7次 {?j|]j       适合人群：精英跑者。 F\]rxl4(L        年轻运动员和职业跑者才可能每天都坚持跑步，他们如果休息一天就会感觉糟糕。一般的跑者想坚持每天都跑步的话，困难比较大，既要时间充足，又要身体条件足够优秀。 ;nC+Kz:   J%[K;WjrZJ   xpS#l"dr

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忘渊之水离线 级别: 论坛版主 UID: 2306 精华: 13 发帖: 1070 财富: 76924 鼎币 威望: 20 点 贡献值: 16 点 会员币: 0 个 好评度: 81 点 在线时间: 176(时) 注册时间: 2008-02-25 最后登录: 2023-08-15	沙发 发表于: 2017-06-15   只看该作者 ┊  小 中 大 欢迎赏贴
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侯滋清离线 级别: 钻石会员 UID: 39056 精华: 0 发帖: 6129 财富: 60044724 鼎币 威望: 2 点 贡献值: 2 点 会员币: 2 个 好评度: 0 点 在线时间: 1228(时) 注册时间: 2015-12-28 最后登录: 2017-07-10	板凳 发表于: 2017-06-30   只看该作者 ┊  小 中 大 没事晚上也跑跑步
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侯滋清离线 级别: 钻石会员 UID: 39056 精华: 0 发帖: 6129 财富: 60044724 鼎币 威望: 2 点 贡献值: 2 点 会员币: 2 个 好评度: 0 点 在线时间: 1228(时) 注册时间: 2015-12-28 最后登录: 2017-07-10	地板 发表于: 2017-06-30   只看该作者 ┊  小 中 大 多运动运动
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侯滋清离线 级别: 钻石会员 UID: 39056 精华: 0 发帖: 6129 财富: 60044724 鼎币 威望: 2 点 贡献值: 2 点 会员币: 2 个 好评度: 0 点 在线时间: 1228(时) 注册时间: 2015-12-28 最后登录: 2017-07-10	地下室 发表于: 2017-06-30   只看该作者 ┊  小 中 大 感谢老师分享
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侯滋清离线 级别: 钻石会员 UID: 39056 精华: 0 发帖: 6129 财富: 60044724 鼎币 威望: 2 点 贡献值: 2 点 会员币: 2 个 好评度: 0 点 在线时间: 1228(时) 注册时间: 2015-12-28 最后登录: 2017-07-10	5楼 发表于: 2017-06-30   只看该作者 ┊  小 中 大
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煤缘离线 热爱是最好的老师! 级别: 论坛版主 UID: 27715 精华: 223 发帖: 410053 财富: 2312636 鼎币 威望: 50240 点 贡献值: 1538 点 会员币: 3 个 好评度: 808 点 在线时间: 7692(时) 注册时间: 2013-01-25 最后登录: 2024-04-23	6楼 发表于: 2017-07-23   只看该作者 ┊  小 中 大 感谢老师的精彩分享！
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煤缘离线 热爱是最好的老师! 级别: 论坛版主 UID: 27715 精华: 223 发帖: 410053 财富: 2312636 鼎币 威望: 50240 点 贡献值: 1538 点 会员币: 3 个 好评度: 808 点 在线时间: 7692(时) 注册时间: 2013-01-25 最后登录: 2024-04-23	7楼 发表于: 2017-07-23   只看该作者 ┊  小 中 大 老师太给力了！
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煤缘离线 热爱是最好的老师! 级别: 论坛版主 UID: 27715 精华: 223 发帖: 410053 财富: 2312636 鼎币 威望: 50240 点 贡献值: 1538 点 会员币: 3 个 好评度: 808 点 在线时间: 7692(时) 注册时间: 2013-01-25 最后登录: 2024-04-23	8楼 发表于: 2017-07-23   只看该作者 ┊  小 中 大 祝老师周末愉快！
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煤缘离线 热爱是最好的老师! 级别: 论坛版主 UID: 27715 精华: 223 发帖: 410053 财富: 2312636 鼎币 威望: 50240 点 贡献值: 1538 点 会员币: 3 个 好评度: 808 点 在线时间: 7692(时) 注册时间: 2013-01-25 最后登录: 2024-04-23	9楼 发表于: 2017-07-29   只看该作者 ┊  小 中 大 转帖、回帖辛苦，问好老师！
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