热爱是最好的老师!
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0别让高温阻挡运动的步伐 美媒为热天跑步支招
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本帖被 煤缘 执行加亮操作(2017-06-23)
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【环球网综合报道】夏天适合跑步吗，会对健康不利吗？这个夏天，美国《时尚》杂志为你解读热天跑步的风险，传授夏日运动的诀窍。 =hZ#Z]f
如果你做好了充分热身，那么随时都可以出发。每个人在跑步时对高温的反应都有所不同，你需要随时留心你的感觉、能力和极限。人体可以适应高温，但需要时间、好的装备以及恰当的行为。为避免热天跑步时身体出现不适的状况，可参考以下提示。 T I^W=5W@@
夏日跑步的风险 }^!8I7J.
高温天气下的户外跑步更易使身体感到疲惫，步伐变得沉重，这是由高温引发的严重脱水所致。 $T.u Iq
除了高温之外，夏日室外污染的加剧也是威胁户外运动者健康的隐患。随着步伐的律动，运动者肺部的污染微粒会越积越多。当夏日来临，跑步的积极作用会有所下降。 N8hiv' 3
夏日跑步的优点 I$. HG]
在高温天气下，跑步不仅有利于调节体温还可加速肌肉的放松。外界的高温使紧绷的肌肉变得更易柔软灵活。此外，阳光可以促进排汗，切促进维他命D的生成。 w$Zi'+&*
烈日下奔跑需避免以下错误行为： vGe] ;
一些错误的习惯或运动方式可能会导致中暑或生病 : 0_F6t-
在阳光最强烈的11点至16点进行户外运动。 b.mcP@
只在跑步前和结束后喝水，跑步期间不喝水。 Ass :
只穿运动背心跑步，没有其他用于防晒的衣物。 2a=3->D&
在车水马龙和污染纵横的城市道路跑步。 us j:I`>
运动前饮酒、抽烟或喝刺激性饮料(茶、咖啡、可乐、甜饮等) >Q5et1c
如何正确跑步： -| 0nZ
跑前热身： B bU%p
运动前确保身体处于健康状态。 b`a4SfbQS
给予身体充分的时间来适应户外高温。运动前3天循序渐进，逐步加大运动量，约一周后你的身体就可以基本适应运动强度了。 05o)Q &`
运动前洗凉水澡。 :G3 PdQb^
涂抹充足的防晒霜。 BC: d @
运动前吃饭：摄取健康营养的食物非常重要，建议选择白肉和富含水分的蔬菜水果。 +rAmy
运动准备阶段：把头发扎成适合运动的发型。光线强烈时，带上墨镜和鸭舌帽，保护眼睛。穿夏季运动套装(上身选择宽松的运动服有助于良好散热;下身建议选择短裤。由于黑色吸热，运动服最好选择白色)。 -;NGS
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运动期间： t6/w({}j
在居民点以外的地点跑步可以最大限度地避免城市污染。 L qNt.d @
找寻阴凉地跑步。 oeV. K.
选择草坪、沙地或土地跑步。 >6Y @8 )
穿潮湿半干的T恤有助于给身体降温，保持清凉。 j) G< PW
跑前、跑中、跑后都要补水，平均每次喝0.4至0.8升水。在跑步中，即使不感觉口渴也要补充少量水分。 lZ5LHUzP
在脸部、头部、颈背和手背喷洒适量的水。 k }amSsE
一旦出现中暑的前兆，例如头晕、打寒颤、头疼等，立刻停止运动。为避免出现危险，建议几个人一起跑步。 f4%Z~3P
控制跑步节奏，避免心跳过快。 Z^tTR]u\$
跑步结束后留10分钟给身体降温。运动结束后，增加身体休息和平复的时间，切忌直接冲洗凉水澡。 >A5*=@7bY?
对抗高温的方法： 0R2KI,WI
夏日最好的锻炼时间段是相对凉爽的夜间或清晨。 WC& V9Yk
可选择在家或健身房等室内运动来躲避高温。当气温过高时，应适时放弃跑步，改换肌肉训练。 <{ZDD]UGs0
分散运动时间。可选择清晨运动一次，傍晚运动一次。不要忘记，过度的运动会损害人体健康哦。(郑悦 赵怡蓁) l tQo_k
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