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主题 : 午睡30分钟还是1小时好?这些午睡常识要知道
煤缘离线
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楼主 发表于: 2017-06-23  
0

午睡30分钟还是1小时好?这些午睡常识要知道

管理提醒: 本帖被 煤缘 执行加亮操作(2017-06-23)
有句俗话,叫做“中午不睡,下午崩溃”,尤其近期气温不断升高,春困来袭,忙忙慌慌一上午,到了中午整个人感觉脑子不够使,眼皮越来越沉重,10秒入睡不是传说!而这个时候,最需要也最合适的就是来一场拯救人生的午睡。 l1kHFeq  
  午睡的好处和必要性 6|lsG6uf  
  1、降血压 8g:VfzaHu  
  美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。 13 h,V]ak  
  2、保护心脏 8+Tv@  
  一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。 ]O}e{Q>  
  3、增强记忆力 XzIC~}  
  美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。 %h(%M'm?  
  4、提高免疫力 MtwlZg`c3  
  德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。 :@5{*o  
  午睡多久合适? =^p}JhQ  
  时间不宜过长,以10-30分钟左右为宜。 9BP'[SM%),  
  人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段,是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后,便由浅睡眠进深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深,脑组织中许多的毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦。 gJp6ReZ#  
  这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑出现暂时的相对的供血不足,造成一时性植物神经功能紊乱所致,这种症状短则十多分钟,长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。而且,上床午睡往往需要较长的时间才能入睡,无形中增加了心中的焦虑。更有甚者,由于中午午睡时间太长,到了晚上反而睡不着,严重的会导致失眠,久而久之,会形成恶性循环,破坏人体正常的生物节律。 O`Qke Z}  
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沙发 发表于: 2017-06-23  
午睡还需要注意什么? CAx$A[f<  
+5I5  
  (1)饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态,这时候午睡会降低消化功能,饭后至少应等10分钟再午睡。 G11KAq(  
a~@f,bw  
  (2)尽量避免在嘈杂的办公室午睡,最佳地点是安静的休息室、会议室。 yp4[EqME  
p& $PsgR  
  (3)OFFICE通常有中央空调,夏季应避免在出风口处午睡,以免着凉。最好在办公室准备一条旅行毯,以保证午睡身体不着凉。 |Isn<|_  
>`3F`@1L0  
  (4)午睡时将周围的计算机、手机关闭,一是为了避免噪音的打扰,二是减少辐射机会。 PSv 5tQhm  
8&HBR #  
  (5)如果你佩戴隐形眼镜,最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息,而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。 ;F- mt(Y  
iVnMn1h  
  (6)刚开始午睡时,不一定就能立刻进入梦乡,不要着急,2-3分钟后,自然就会很快地进入睡眠状态。 *jQ$\|Y  
煤缘离线
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板凳 发表于: 2017-06-23  
最后提醒,不要趴着睡 D^>d<LX  
Fs~*-R$  
  危害一:由于趴在胳膊上睡觉,多处神经受到压迫,午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。 x>mI$K(6M  
3n)Kzexh  
  危害二:因为趴着睡觉眼球受到压迫,午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样,会造成眼压过高,使视力受到损害,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。 8mmnnf{P  
4".I*ij  
  危害三:趴着睡觉,长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。 r [^.\&-  
羊君离线
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感谢白老师精彩分享!
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地下室 发表于: 2017-06-26  
白老师给力!赞一个!  
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5楼 发表于: 2017-06-26  
问好白老师!周一快乐!  
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6楼 发表于: 2017-06-26  
欢迎赵老师光临健康养生版!
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7楼 发表于: 2017-06-26  
赵老师太给力了!
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8楼 发表于: 2017-06-26  
祝赵老师新的一周快乐!
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谢谢,别忘了来看看都是谁回帖哦?
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