吴建美 - t 4F
一年一度的高考又来临了，大多数家长在孩子高考时能做的，就是帮助孩子合理膳食，让他健康地经过人生中必不可少的这一站。 WT 5 2
早餐包含些什么 tC+1 1M
一份良好的早餐至少要包括三类食物：谷薯类、肉蛋类、果蔬类。如果能再加上奶类或坚果类，那就可以称得上优质早餐了。煮鸡蛋，八宝粥、五谷杂粮粥都是很好的选择，蔬菜、水果可在前一天晚上提前洗好，放入冰箱备用。 rP(;^8l"
午餐注意哪几点 +r"fv*g"
如果午餐在家吃，尽量不要引入很多平日没有吃过的新食物。因为新食物可能存在过敏、不耐受、胃肠不适等问题。特别是海鲜类，很多家长觉得它是高蛋白食物，有营养，就让孩子多吃。但如果因胃肠不适应发生腹泻，就得不偿失了。 6: R1jF*eG
有些考生可能在考点附近的饭店或宾馆吃午餐，点菜时，凉菜、生拌菜就不要点了。如果吃鱼，要选择刺少的，以免卡住鱼刺耽误考试。刺少的鱼有海鱼、鳜鱼和鲈鱼。 ^#h ;bX#
晚餐吃多少合适 Yv{$XI7
晚餐占到全天总能量的30%-35%，建议不要超过午餐的量，而且要清淡一些。有些孩子平常就不太吃肉类，晚餐可以给他准备点豆腐，因为豆腐富含植物蛋白、钙，同时含有丰富的卵磷脂，在人体中可以作为神经递质乙酰胆碱的原料物质，对维持记忆力有好处。 Aba%QQQ
如果孩子继续复习，在10时左右饿了，可适当加点夜宵，如一小碗小米粥或糙米百合莲子粥，易于消化、清爽好喝、又有助平缓情绪，或者一根香蕉、一杯酸奶、一盒纯牛奶、一碗即食藕粉或即食燕麦等。 z+_d* \
建议考生考试期间不要用浓茶、咖啡和提神饮料来增强精力。咖啡因虽然能让人暂时不困，但也会消耗人体更多的营养素，并影响夜间的睡眠质量，从而影响到第二天的考试发挥。如果实在困倦了，可以口含一片鲜柠檬或者小睡10分钟。 [w FK!?
