忘渊之水离线 级别: 论坛版主 UID: 2306 精华: 13 发帖: 1070 财富: 76924 鼎币 威望: 20 点 贡献值: 16 点 会员币: 0 个 好评度: 81 点 在线时间: 176(时) 注册时间: 2008-02-25 最后登录: 2023-08-15

楼主 发表于: 2017-06-29   倒序阅读 ┊  只看楼主 ┊  小 中 大 0 健康双脚乃跑步成功关键 5招预防脚痛 健康双脚乃跑步成功关键 5招预防脚痛 ~-H3]   -\%5aXr   x.pg3mVd>   很多跑者平时只关注自己的速度、跑步距离、装备和恢复，却忽视了跑步成功的关键——健康的双脚。不管你跑的多快，装备有多好，双脚一旦出现疼痛就一切免谈。  J1gnR   jzpDKc%   J_yXL7d   人的每一只脚都有26块骨骼，33个关节和超过100个韧带、肌肉以及肌腱。它们中的任何一个出现问题，都不仅会让脚疼痛，还会引发连锁反应。常言道，凡事预则立不预则废，防止脚痛需要从预防开始，而不是出现伤病了再去治疗。 rzie_)a Y%   更换跑鞋 2)$-L'YS   美国北卡罗来纳州的足科医生简·安德森表示，跑者预防脚痛的第一步就是要频繁的更新跑鞋，一双跑鞋的理想使用距离在550-800公里之间。“我看到的引起脚伤的第一原因就是跑鞋超长服役。如果跑者能够定期更新跑鞋，能够预防很多伤病的出现。”简·安德森说。 jFKp~`/#   对于特别喜欢穿某一双跑鞋的跑者，安德森提醒说，即使不跑步时也要把穿鞋走路的距离计算在内。比如你跑步4公里，牵着狗走路2公里，那么这6公里就要算在这双鞋的里程之内。 (#85<|z   专业商店买鞋 6Xo"?f   在芝加哥骨骼和关节学会工作的医生梅根·莱希和安德森一致建议，跑者购买跑鞋时应该到专业的跑鞋专卖店。在专卖店买鞋，不仅能让店员给跑者分析步态，准确测量尺码，决定哪种类型的跑鞋能提供最大的支撑，而且他们了解最新的跑鞋风格，知道哪种鞋最适合你。 1K|F;p   在谈到跑鞋的尺码时，安德森和莱希认为，跑者穿上跑鞋之后，最长的脚趾与鞋子顶端之间要留有一指宽的距离，这样跑步时才会更舒服。如果距离过短，跑步时容易挤压到脚趾，会因为摩擦而产生水泡。 x{ `{j'   考虑矫正术 3]}RjOTU   M?('VOy)   莱希表示，如果跑者有过膝盖以下的伤病史或者过度内旋，最好在鞋子内添加支撑性的衬垫或者定制的矫正器械。莱希认为，任何形式的脚痛都是不正常的，一旦出现这种情况，最好及时就医。 .C+(E@eyA   正确穿袜子 P =Q+VIP&   跑鞋合脚之后，袜子也要合适。袜子穿着时间太长的话，容易变薄，逐渐失去弹性，结果就是导致水泡的出现。另外，袜子不要穿100%纯棉的，这会为真菌滋生提供条件。 RiQg]3oY   不要光脚或穿人字拖 Jo;&~/V    天热的时候，很多人喜欢光脚或者穿人字拖，这很容易导致真菌感染。安德森表示：“如果你想保持跑步，那么在不跑步的时候就要做出正确的穿鞋选择。人字拖尽量不要穿，它无法为双脚提供足够的支撑。” tG9C(D`G   &F7_0iAP(   =)jo}MB

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忘渊之水离线 级别: 论坛版主 UID: 2306 精华: 13 发帖: 1070 财富: 76924 鼎币 威望: 20 点 贡献值: 16 点 会员币: 0 个 好评度: 81 点 在线时间: 176(时) 注册时间: 2008-02-25 最后登录: 2023-08-15	沙发 发表于: 2017-06-29   只看该作者 ┊  小 中 大 欢迎赏贴
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羊君离线 党员领导干部除了素质高、为民服务意识强外，工作上还应该雷厉风 级别: 综合论坛版主 UID: 33891 精华: 58 发帖: 170414 财富: 985580 鼎币 威望: 67 点 贡献值: 264 点 会员币: 2 个 好评度: 193 点 在线时间: 6240(时) 注册时间: 2014-02-21 最后登录: 2024-04-12	板凳 发表于: 2017-06-29   只看该作者 ┊  小 中 大 回 楼主(忘渊之水) 的帖子 学习生活知识！问好李老师！
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侯滋清离线 级别: 钻石会员 UID: 39056 精华: 0 发帖: 6129 财富: 60044724 鼎币 威望: 2 点 贡献值: 2 点 会员币: 2 个 好评度: 0 点 在线时间: 1228(时) 注册时间: 2015-12-28 最后登录: 2017-07-10	地板 发表于: 2017-06-30   只看该作者 ┊  小 中 大 管住嘴  迈开腿
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侯滋清离线 级别: 钻石会员 UID: 39056 精华: 0 发帖: 6129 财富: 60044724 鼎币 威望: 2 点 贡献值: 2 点 会员币: 2 个 好评度: 0 点 在线时间: 1228(时) 注册时间: 2015-12-28 最后登录: 2017-07-10	地下室 发表于: 2017-06-30   只看该作者 ┊  小 中 大 感谢老师分享
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侯滋清离线 级别: 钻石会员 UID: 39056 精华: 0 发帖: 6129 财富: 60044724 鼎币 威望: 2 点 贡献值: 2 点 会员币: 2 个 好评度: 0 点 在线时间: 1228(时) 注册时间: 2015-12-28 最后登录: 2017-07-10	5楼 发表于: 2017-06-30   只看该作者 ┊  小 中 大
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煤缘离线 热爱是最好的老师! 级别: 论坛版主 UID: 27715 精华: 223 发帖: 410053 财富: 2312636 鼎币 威望: 50240 点 贡献值: 1538 点 会员币: 3 个 好评度: 808 点 在线时间: 7692(时) 注册时间: 2013-01-25 最后登录: 2024-04-23	6楼 发表于: 2017-07-29   只看该作者 ┊  小 中 大 转帖、回帖辛苦，问好老师！
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