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主题 : 看了这5大益处 "旱鸭子"还不赶紧学游泳
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楼主 发表于: 2017-08-21  
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看了这5大益处 "旱鸭子"还不赶紧学游泳

看了这5大益处 
"旱鸭子"还不赶紧学游泳
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  谈到跑者需要进行的交叉训练项目,几乎所有的专家都会提到游泳运动,毕竟它有着“运动之王”的美誉。跑步让跑者的关节承受很大压力,有时候会导致伤病。而游泳作为一项零冲击力的运动,既能让跑者得到恢复,也能保持心血管健康,并燃烧卡路里,增强力量和灵活性。
|.b%rVu  
j`2B}@2  
很棒的有氧运动 MV0<^/p|  
在改善心脏健康方面,游泳是一个很好的选择。唤醒身体的每一块肌肉时,游泳需要心脏输送富含氧气的血液进入肌肉。游泳也会逼迫身体进入一种缺氧状态,从而加强心肺系统功能。游泳教练吉丽·布洛克说:“虽然你只需要在某些时间进行呼吸,但实际上在水中呼气比在空气中呼气更困难,需要更多的能量。” 4ef*9|^x#  
燃烧卡路里 /rIm7FW)  
游泳属于全身运动,双臂、双腿、背部、双肩和核心都要参与其中。由于水的密度大约是空气密度的1000倍,这就意味着游泳时需要克服更大的阻力。抗阻训练会在运动结束之后对新陈代谢产生刺激作用,这就意味着不只是游泳时燃烧卡路里,游泳结束之后依然会持续一段时间。 ]`zjRRd  
增强力量 v7 8&[  
每一个游泳动作,都会利用到很多肌肉群,它们都会让跑步从中受益。比如自由泳,就能很好的锻炼臀大肌。这块肌肉是很多跑者容易忽视的,而它不够强壮的话又容易导致一些伤病的出现。很多跑者初学游泳时,由于姿势不正确,无法锻炼到目标肌肉。因此,跑者要先学会正确的游泳姿势,才能增强相关的肌肉力量。 *>e~_{F  
预防伤病 |x d@M-ln  
作为高冲击力运动,跑者会让关节处于紧张状态,如果跑步频繁就会导致伤病。在非跑步时间进行游泳,可以让紧张的关节得到放松,避免伤病的出现。如果跑者处于养伤阶段,同样可以进行游泳,不仅不会恶化伤情,反而能够保持心血管的健康,促进伤病恢复。当然,还是那句话,跑者需要先学会正确的泳姿,因为泳姿错误反而会导致伤病。 cP*c(k~N  
改善灵活性  : cFF  
游泳的时候,需要人们在水里不停的伸展、蜷缩、转身、拨水等,能够让全身肌肉得到扩展,尤其是保持流线型泳姿时。在划水过程中,重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性,这对于跑步会起到很好的促进作用。 rD0k%-{{  
M MAAHo  
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沙发 发表于: 2017-08-21  
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