忘渊之水离线 级别: 论坛版主 UID: 2306 精华: 13 发帖: 1070 财富: 76924 鼎币 威望: 20 点 贡献值: 16 点 会员币: 0 个 好评度: 81 点 在线时间: 176(时) 注册时间: 2008-02-25 最后登录: 2023-08-15

楼主 发表于: 2017-08-24   倒序阅读 ┊  只看楼主 ┊  小 中 大 0 自行车与跑步相得益彰 推荐3种训练模式 管理提醒: 本帖被 忘渊之水 执行取消置顶操作(2017-08-24) 自行车与跑步相得益彰 推荐3种训练模式     自行车骑行对于跑者来说，是最好的交叉训练项目之一。它不仅有助于跑者进行动态恢复，还能让跑者变得更强，增强跑步耐力。下面介绍三种把骑自行车融入跑步训练计划的方式。 X-e)w   |*e >hk   OtrO"K   刻苦跑步轻松骑行 {xMY2I++   如果跑者经常进行长跑、速度训练、节奏训练或者斜坡训练，那么每周可以安排两次轻松的自行车骑行。这有助于身体的动态恢复，平衡身体压力。自行车骑行对身体的冲击力较小，能够加速身体恢复，并且做到真正的轻松。跑者们不妨按照以下模式进行训练： 1wi{lJaz   周一，速度训练；周二，自行车骑行30-60分钟；周三，节奏训练或者斜坡训练；周四，自行车骑行30-60分钟；周五，中等强度跑步；周六，轻松长跑或模拟比赛跑；周日，休息一天。 w*f.Fu(su   跑步骑行比重相当 $ GL$ iA   如果跑者对自行车骑行的热爱多一些，想同时兼顾两项运动，那么就可以增加自行车骑行的比重。这可以在不增加身体压力的情况下，获得更好的训练效果。自行车骑行既能加快身体恢复，也能起到预防伤病的作用。推荐模式如下：周一，速度或者节奏训练；周二，自行车骑行30-60分钟；周三，中等强度跑步；周四，速度、斜坡或者节奏骑行；周五，轻松骑行30-60分钟；周六，轻松长跑或模拟比赛跑；周日，休息一天。 1#&*xF"   轻松跑步刻苦骑行 AFF7fK   如果你是以自行车骑行为主，跑步为辅，或者只是想在自行车训练中加入一些跑步，那么就可以加大自行车训练的比重，降低跑步的比重和难度。推荐模式如下： /t01z~_   周一，自行车速度训练或者短距离冲刺训练；周二，轻松跑30-45分钟；周三，自行车斜坡训练或者阈值训练；周四，轻松跑30-40分钟；周五，轻松骑行45-60分钟；周六，长距离轻松跑；周日，休息。 e{>X2UNW   Wx;:_F7'\

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羊君离线 党员领导干部除了素质高、为民服务意识强外，工作上还应该雷厉风 级别: 综合论坛版主 UID: 33891 精华: 58 发帖: 170414 财富: 985580 鼎币 威望: 67 点 贡献值: 264 点 会员币: 2 个 好评度: 193 点 在线时间: 6240(时) 注册时间: 2014-02-21 最后登录: 2024-04-12	沙发 发表于: 2017-09-02   只看该作者 ┊  小 中 大 回 楼主(忘渊之水) 的帖子 感谢李老师精彩分享！问好！
	清空我的评分动态本帖最近评分记录: 共1条评分记录 煤缘 财富 +1 2017-09-03 - 隐藏评分记录 我就是我 回复 引用 举报顶端

煤缘离线 热爱是最好的老师! 级别: 论坛版主 UID: 27715 精华: 223 发帖: 410047 财富: 2312602 鼎币 威望: 50240 点 贡献值: 1538 点 会员币: 3 个 好评度: 808 点 在线时间: 7692(时) 注册时间: 2013-01-25 最后登录: 2024-03-07	板凳 发表于: 2017-09-03   只看该作者 ┊  小 中 大 回 楼主(忘渊之水) 的帖子 感谢李老师的精彩分享！
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煤缘离线 热爱是最好的老师! 级别: 论坛版主 UID: 27715 精华: 223 发帖: 410047 财富: 2312602 鼎币 威望: 50240 点 贡献值: 1538 点 会员币: 3 个 好评度: 808 点 在线时间: 7692(时) 注册时间: 2013-01-25 最后登录: 2024-03-07	地板 发表于: 2017-09-03   只看该作者 ┊  小 中 大 李老师辛苦了！
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煤缘离线 热爱是最好的老师! 级别: 论坛版主 UID: 27715 精华: 223 发帖: 410047 财富: 2312602 鼎币 威望: 50240 点 贡献值: 1538 点 会员币: 3 个 好评度: 808 点 在线时间: 7692(时) 注册时间: 2013-01-25 最后登录: 2024-03-07	地下室 发表于: 2017-09-03   只看该作者 ┊  小 中 大 祝李老师周末愉快！
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