忘渊之水离线 级别: 论坛版主 UID: 2306 精华: 13 发帖: 1070 财富: 76924 鼎币 威望: 20 点 贡献值: 16 点 会员币: 0 个 好评度: 81 点 在线时间: 176(时) 注册时间: 2008-02-25 最后登录: 2023-08-15

楼主 发表于: 2017-09-22   倒序阅读 ┊  只看楼主 ┊  小 中 大 0 7种徒步技巧让你的锻炼更有效 7种徒步技巧让你的锻炼更有效 Y|m_qB^_         1、做好充分的准备 m6_~`)R8     开始徒步之前，做好充分的准备活动。包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。 zj9bSDVL(         2、尽量减少负重   出发之前一定量力而行。即使是去徒步爬座小山，行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。 [GR|$/(z=         3、时刻调整步伐 FtFv<UV     有些人在徒步中不会调整步伐、减低重心导致徒步伤痛疲劳；大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。 C`NBHRa>         4、穿适合徒步爬山的鞋 V4`:Vci Aw     记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要时刻注意防滑。还有，走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然就太孙子了。 Ms:KM{T0         5、千万不要“锁关节” 5w,lw     当大腿过度劳累的时候，徒步时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。 #JL&]Z+X6         6、注意辨别方位 _'!N q     随时要注意所经过的明显得自然标志。如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。我们徒步的地区，大都有当地人活动，也可根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。 L876$         7、把握时间概念 $ ]W[y=   LsJs Q h     徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的，可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。 d`?U!?Si   YW?7*go'Z   {k_ PMl0G   K2x 6R   d,Cz-.'sOf   0<]$v"`I

评价一下你浏览此帖子的感受 精彩 感动 搞笑 开心 愤怒 无聊 灌水 清空我的评分动态本帖最近评分记录: 共1条评分记录 煤缘 财富 +100 2017-09-23 - 隐藏评分记录 李长兴敬寄 回复 引用 举报顶端

忘渊之水离线 级别: 论坛版主 UID: 2306 精华: 13 发帖: 1070 财富: 76924 鼎币 威望: 20 点 贡献值: 16 点 会员币: 0 个 好评度: 81 点 在线时间: 176(时) 注册时间: 2008-02-25 最后登录: 2023-08-15	沙发 发表于: 2017-09-22   只看该作者 ┊  小 中 大 国庆中秋双节将至，健身帖注意学习借鉴！
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羊君离线 党员领导干部除了素质高、为民服务意识强外，工作上还应该雷厉风 级别: 综合论坛版主 UID: 33891 精华: 58 发帖: 170414 财富: 985580 鼎币 威望: 67 点 贡献值: 264 点 会员币: 2 个 好评度: 193 点 在线时间: 6240(时) 注册时间: 2014-02-21 最后登录: 2024-04-12	板凳 发表于: 2017-09-23   只看该作者 ┊  小 中 大
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煤缘离线 热爱是最好的老师! 级别: 论坛版主 UID: 27715 精华: 223 发帖: 410047 财富: 2312602 鼎币 威望: 50240 点 贡献值: 1538 点 会员币: 3 个 好评度: 808 点 在线时间: 7692(时) 注册时间: 2013-01-25 最后登录: 2024-03-07	地板 发表于: 2017-09-23   只看该作者 ┊  小 中 大 感谢老师的精彩分享！
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煤缘离线 热爱是最好的老师! 级别: 论坛版主 UID: 27715 精华: 223 发帖: 410047 财富: 2312602 鼎币 威望: 50240 点 贡献值: 1538 点 会员币: 3 个 好评度: 808 点 在线时间: 7692(时) 注册时间: 2013-01-25 最后登录: 2024-03-07	地下室 发表于: 2017-09-23   只看该作者 ┊  小 中 大   老师太给力了！
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煤缘离线 热爱是最好的老师! 级别: 论坛版主 UID: 27715 精华: 223 发帖: 410047 财富: 2312602 鼎币 威望: 50240 点 贡献值: 1538 点 会员币: 3 个 好评度: 808 点 在线时间: 7692(时) 注册时间: 2013-01-25 最后登录: 2024-03-07	5楼 发表于: 2017-09-23   只看该作者 ┊  小 中 大 祝老师周末愉快！
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