文章来源:大河健康网微信号
\\d8ulu yHZ&5 形容一个人健康时,我们会说他“身体硬朗”。可你知道吗?“硬”并非总是一种健康的代表,甚至是健康的大敌。
!thFayq Z0wH%o\ 血管硬
T/J1 b- oDGBC 四个要领要牢记
Lu[Hz8 v^[!NygShs 说起动脉粥样硬化,大家并不陌生。它就像血管中的潜伏杀手,公众熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性肾脏疾病等都与它有关。
WW7E*kc oB'5': th0>u.hJ 为什么会动脉硬化?
~uB@o KMru \rS-}DG 第一步,当你经常大吃大喝营养过剩时,血就像粥一样变得很稠,出现挂壁现象,导致原本柔软有弹性的血管变窄,血流通过变得困难。
:&E~~EUW A$;*O) 第二步,挂壁的血管开始变脆变硬,血流压力增高时就有可能崩盘,出现管涌,犹如长江决堤一样,引起各种心脑血管疾病,危及
生命。
%0f*OC #ZHKq7 打好一场血管保卫战,要记住几个要领:
6r[pOl: e%0IEX 1、管住嘴
cwQ*P$n 6QP T 餐餐大鱼大肉,血管容易堵。餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,常下馆子的人血管更加不健康。
SLvo)`Nc3- x@>~&eP 2、避开烟
X[?E{[@Z zNEN[ 一天两包烟,血管易“中毒”。
美国科学家研究表明,每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2~3倍。
t!>0^['g4 qi8AK(v 3、防慢病
ogya~/ \oP 高血压、糖尿病拖累心脑血管。没有症状或不加控制的高血压,是引发诸多血管病的导火索;而高血糖不仅累及微血管,还会导致大血管病变。
i9peQ61{ *;lb<uLv 4、迈开腿
xz7CnW1 F^=y+}]= 动得少,血管垃圾多,适量的有氧
运动对血管有利无弊。
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(! 肝硬化
-}8r1jQH; E!,jTaZz 戒烟忌酒勤运动
x"Ij+~i{l V@1,((,l 肝脏是人体最大的代谢器官,我们吃进去的食物都需要肝脏进行合成、分解。在我国,每12个人中就有1人患肝病。
9G6auk.m.O gDH|I;! 养肝护肝,要掌握正确观念:
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<r;J ZMK1V)ohn 1、忌酒
kkj_k:Eah $u)#-X;x 酒精主要在肝脏被代谢,长期酗酒会伤害肝脏,脂肪肝最早出现,接下来会
发展成肝纤维化、酒精性肝病,甚至转变为肝硬化、肝癌。
|Y2n6gkH[ bW3Ah?0N 2、控制肉食
q1|@v#kH6 ;\T~Hc}&; 多吃能增强肝脏解毒功能的食物,如花菜、西红柿、黄瓜、苦瓜、胡萝卜等。
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7|M 160BgFM 3、坏
情绪会伤肝
o+S?j*mv@ F5w=tK 发火伤肝,心情压抑、郁闷也会引起肝气郁结。城市生活节奏快、工作压力大,很多人又缺少运动,找不到宣泄渠道,很容易受不良情绪影响,损害肝脏。
=[gFaB_H V:g XP1P 4、按时休息
c&`]O\D-c F-Ku0z]){? 躺下休息时,进入肝脏的血流量比站立时多数倍,有利于增强肝细胞功能,提高解毒能力。中医认为,凌晨1-3点是肝经的“值班”时间,此时是养肝最佳时期。
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Wul KXu1%`x=%Z 5、勤运动
,%y!F3m iX>)6)uJ 每天30分钟的锻炼,就能避免脂肪过度堆积,预防脂肪肝。
|%(qaPA1 !~-@sq 脖子僵硬
^)3=WD'! DuC_uNJ 注意姿势多
活动 ~UsE"5 ,JJ1sf2A 在我们周围,捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍,长时间低头造成颈项部肌肉劳损、脖颈酸痛,进一步可导致颈椎病的发生。
3b<;y% 9a'}j#mJo 1、正确坐姿
@\=4 Rin/q >vuR:4B 保持正常坐姿,双肩后展,脊柱正直。
g_"B:DR J^pq< 2、活动颈部
P;ZVv{mT Vz y )jf 每一两个小时左右就转动一次颈部。
3tmS/tQp GbC JGqOR 3、抬头远望
+#@2, ORfMp'uP= 避免过长时间伏案或低头,多抬头远望。
`3dGn.M ;#7:}>}rO 4、睡眠方式
id/y_ekfP b|Eo\l2 睡眠选择合适的枕头,最好软硬适中,和肩同高。
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a1Z,~ * c{i\F D 5、避免损伤
q6P5:@ 3C#Sr6 不要猛抬重物,回头时要柔缓。
?A 5;" :IozWPs* 腰背僵硬
_wZr`E) Wtflw>- 拉伸按摩双管齐下
-TyBb] {ka={7 伏案办公、久坐不动、弯腰驼背……其实很多生活中不经意的姿势,给你的腰部加了负担。
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几个提醒帮你养出好腰:
h-*h;Uyc +a'nP=e& 体操锻炼,如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧小燕飞式运动等。
v0%FG9Gk SCq3Kh 倒走锻炼,一般早晚进行2次,每次20分钟,锻炼时要挺胸,并尽量后抬大腿。
08nA}+k b.xG' 按摩腰部,增强腰部血液循环,加强腰背力量,减少腰痛的复发。
//^{u[lr Lo +H&- 睡稍硬点的床。
G-DOI }wGy#!CSza 关节僵硬
ESkhCDU [iN\R+: 它们最怕5个字
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m*k JvtbGPz 关节是骨骼之间的连接点,一旦关节出了问题,人的行动力就会受限,久之人就垮了。
wUzMB]w 4/&.N] 关节不好的患者,对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成一定影响。因关节病长期卧床的老年人,也会引发骨质疏松、褥疮、消化系统疾病。
3u=>Y^wu `Fb%vYf 关节在生活中最怕几个字:
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S 1、怕老
<T$rvS en16hd>^W: 随着年龄的增长,人体软骨营养缺乏,骨骼中的无机物增多,骨骼弹力与韧性减低,易导致关节软骨和骨退行性病变。
<!~NG3KW[> &3YXDNm 2、怕胖
+`.,6TNVlY Z7dV y8J 体重增加,下肢关节承重的压力也会增加,引起体位、步态变化,改变关节的生物力学,发生膝内翻或膝外翻,也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。
)oMMDHw\ M` |E)Y 3、怕伤
lZD"7om C)ebZ3 在运动、出行的过程中,如果出现急性外伤,一定要及时去
医院治疗,以免留下后遗症。
-$(2Z[ 0C0ld!>r 不及时治疗或充分休息,容易留下病根,比如“习惯性崴脚”。
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<E#`4{ 4、怕勤
V}q=!zz ;QQ/bM&I 关节用得太狠,容易导致机械磨损,破坏软骨。
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{9 频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼,既不损伤关节又能锻炼。
>]?!9@#IH `q?@ Ob& 5、怕冷
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MS 关节受凉会引起疼痛,易导致关节僵硬。