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主题 : 身体5个部位越“软”越健康
羊君离线
党员领导干部除了素质高、为民服务意识强外,工作上还应该雷厉风
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楼主 发表于: 2017-09-24  
0

身体5个部位越“软”越健康

文章来源:大河健康网微信号 \\d8ulu  
yHZ&5  
  形容一个人健康时,我们会说他“身体硬朗”。可你知道吗?“硬”并非总是一种健康的代表,甚至是健康的大敌。 !thFayq  
Z0wH%o\  
  血管硬 T/J1 b-  
oDG BC  
  四个要领要牢记  Lu[Hz8  
v^[!NygShs  
  说起动脉粥样硬化,大家并不陌生。它就像血管中的潜伏杀手,公众熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性肾脏疾病等都与它有关。 WW7E*kc  
oB '5':  
th0>u.hJ  
  为什么会动脉硬化? ~uB@oKMru  
\rS-}DG  
  第一步,当你经常大吃大喝营养过剩时,血就像粥一样变得很稠,出现挂壁现象,导致原本柔软有弹性的血管变窄,血流通过变得困难。 :&E~~EUW  
A$;*O)  
  第二步,挂壁的血管开始变脆变硬,血流压力增高时就有可能崩盘,出现管涌,犹如长江决堤一样,引起各种心脑血管疾病,危及生命 %0f*OC  
#ZHKq7  
  打好一场血管保卫战,要记住几个要领: 6r[pOl:  
e%0IE X  
  1、管住嘴 cwQ *P$n  
6QPT  
  餐餐大鱼大肉,血管容易堵。餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,常下馆子的人血管更加不健康。 SLvo)`Nc3-  
x@> ~&eP  
  2、避开烟 X [?E{[@Z  
zNEN[  
  一天两包烟,血管易“中毒”。美国科学家研究表明,每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2~3倍。 t!>0^['g4  
qi8AK(v  
  3、防慢病 ogya~/  
\oP  
  高血压、糖尿病拖累心脑血管。没有症状或不加控制的高血压,是引发诸多血管病的导火索;而高血糖不仅累及微血管,还会导致大血管病变。 i9peQ61{  
*;lb<uLv  
  4、迈开腿 xz7CnW1  
F^=y+}]=  
  动得少,血管垃圾多,适量的有氧运动对血管有利无弊。 jo0XOs  
i/C0 (!  
  肝硬化 -}8r1jQH;  
E!,jTaZz  
  戒烟忌酒勤运动 x"Ij+~i{l  
V@1,((,l  
  肝脏是人体最大的代谢器官,我们吃进去的食物都需要肝脏进行合成、分解。在我国,每12个人中就有1人患肝病。 9G6auk.m.O  
gDH|I;!  
  养肝护肝,要掌握正确观念: E <r;J  
ZMK1V)ohn  
  1、忌酒 kkj_k:Eah  
$u)#-X;x  
  酒精主要在肝脏被代谢,长期酗酒会伤害肝脏,脂肪肝最早出现,接下来会发展成肝纤维化、酒精性肝病,甚至转变为肝硬化、肝癌。 |Y2n6gkH[  
bW3Ah?0N  
  2、控制肉食 q1|@v#kH6  
;\T~Hc}&;  
  多吃能增强肝脏解毒功能的食物,如花菜、西红柿、黄瓜、苦瓜、胡萝卜等。 GzT?I 7|M  
160BgFM  
  3、坏情绪会伤肝 o+S?j*mv@  
F5w=tK  
  发火伤肝,心情压抑、郁闷也会引起肝气郁结。城市生活节奏快、工作压力大,很多人又缺少运动,找不到宣泄渠道,很容易受不良情绪影响,损害肝脏。 =[gFaB_H  
V:gXP1P  
  4、按时休息 c&`]O\D-c  
F-Ku0z]){?  
  躺下休息时,进入肝脏的血流量比站立时多数倍,有利于增强肝细胞功能,提高解毒能力。中医认为,凌晨1-3点是肝经的“值班”时间,此时是养肝最佳时期。 eNm Wul  
KXu1%`x=%Z  
  5、勤运动 ,%y!F3m  
iX>)6)uJ  
  每天30分钟的锻炼,就能避免脂肪过度堆积,预防脂肪肝。 |%(qaPA1  
!~-@sq  
  脖子僵硬 ^)3=WD'!  
DuC_uNJ  
  注意姿势多活动 ~UsE"5  
,JJ1sf2A  
  在我们周围,捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍,长时间低头造成颈项部肌肉劳损、脖颈酸痛,进一步可导致颈椎病的发生。 3b<;y%  
9a'}j#mJo  
  1、正确坐姿 @\=4 Rin/q  
>vuR:4B  
  保持正常坐姿,双肩后展,脊柱正直。 g_"B:DR  
J^pq<   
  2、活动颈部 P;ZVv{mT  
Vz y )jf  
  每一两个小时左右就转动一次颈部。 3tmS/ tQp  
GbC JGqOR  
  3、抬头远望 +# @2,  
ORfMp'uP=  
  避免过长时间伏案或低头,多抬头远望。 `3dGn .M  
;#7:}>}rO  
  4、睡眠方式 id/y_ekfP  
 b|Eo\l2  
  睡眠选择合适的枕头,最好软硬适中,和肩同高。 U a1Z,~ *  
c{i\F D  
  5、避免损伤 q6P5:@  
3C#Sr6  
  不要猛抬重物,回头时要柔缓。 ?A 5;"  
:IozWPs*  
  腰背僵硬 _wZr`E)  
Wtflw>-  
  拉伸按摩双管齐下 -TyBb]  
{ka={7  
  伏案办公、久坐不动、弯腰驼背……其实很多生活中不经意的姿势,给你的腰部加了负担。 YXGxE&!  
s 8lfW6  
  几个提醒帮你养出好腰: h-*h;Uyc  
+ a'nP=e&  
体操锻炼,如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧小燕飞式运动等。 v0%FG9Gk  
SCq3Kh  
倒走锻炼,一般早晚进行2次,每次20分钟,锻炼时要挺胸,并尽量后抬大腿。 08nA}+k  
b .xG'  
按摩腰部,增强腰部血液循环,加强腰背力量,减少腰痛的复发。 //^{u[lr  
Lo +H&-  
睡稍硬点的床。 G-DOI  
}wGy#!CSza  
  关节僵硬 ESkhCDU  
[iN\R+:  
  它们最怕5个字 #| m*k  
J vtbGPz  
  关节是骨骼之间的连接点,一旦关节出了问题,人的行动力就会受限,久之人就垮了。 wUzMB ]w  
4/&.N]  
  关节不好的患者,对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成一定影响。因关节病长期卧床的老年人,也会引发骨质疏松、褥疮、消化系统疾病。 3u= >Y^wu  
`Fb%vYf  
  关节在生活中最怕几个字: x\5\KGw16  
QV=|' S  
  1、怕老 <T$rvS  
en16hd>^W:  
  随着年龄的增长,人体软骨营养缺乏,骨骼中的无机物增多,骨骼弹力与韧性减低,易导致关节软骨和骨退行性病变。 <!~NG3KW[>  
&3YXDNm  
  2、怕胖 +`.,6TNVlY  
Z7dVy8J  
  体重增加,下肢关节承重的压力也会增加,引起体位、步态变化,改变关节的生物力学,发生膝内翻或膝外翻,也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。 )oMMDH w\  
M`|E)Y  
  3、怕伤 lZD"7om  
C)ebZ3  
  在运动、出行的过程中,如果出现急性外伤,一定要及时去医院治疗,以免留下后遗症。 -$(2Z[  
0C0ld!>r  
  不及时治疗或充分休息,容易留下病根,比如“习惯性崴脚”。 {Ytqs(`   
v <E#`4{  
  4、怕勤 V}q=!zz  
;QQ/bM&I  
  关节用得太狠,容易导致机械磨损,破坏软骨。 H`jvT]  
?L>}( {9  
  频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼,既不损伤关节又能锻炼。 >]?!9@#IH  
`q?@ Ob&  
  5、怕冷 sq}uq![?M  
]hY4 MS  
  关节受凉会引起疼痛,易导致关节僵硬。
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沙发 发表于: 2017-09-26  
感谢赵老师的精彩分享!
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羊君财富+12017-09-26-
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板凳 发表于: 2017-09-26  
赵老师辛苦了!
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地板 发表于: 2017-09-26  
问好赵老师!
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