来源：人生指南 9umGIQHnil
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作者：Anning Lc<eRVNd,
对不在乎的事情，你不会感到压力； ^IgY d*5
但不经受压力，你无法开创有意义的生活。 %Y4e9T".
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人生有三大幻觉： ~un%4] U
今晚一定早睡。 tLm867`c7
明天开始减肥。 ?p[O%_Xf
再买我就剁手。 r^HA a GpC
最后发现： j2 h[70fWC
除了睡觉时间，其他时间都想睡觉。 w W$(r-
一不小心，又大吃一斤。 ovf/;Q/}
最后发现我是千手观音。 ;]CVb`d
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很多人常常因为自控力差而迷茫。 A%Z)wz{
普通人和自控力强人之间，差的到底是什么？ (}!C4S3#
被生活“开了个玩笑”的朋友大飞，深有感触。 (#(O r
大飞曾经家境殷实，他和哥们厮混，深夜飙车，酒吧KTV就是家，喝酒、打游戏、泡妹子，是他的“三大天职”。 lS{r=y_0.
过去25年，大飞过着毫无自控力，醉生梦死的生活。 yy2Ie
直到三年前，父亲锒铛入狱，家族企业破产，母亲受刺激中风瘫痪，大飞一夜之间成为“负翁”，人生最难时，他甚至想过一死了之。 #
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医院的催款单，让他不得不面对现实。最苦的时候，他在工地上做“瓦工”，细皮嫩肉的双手，被粗粝的沙子磨到鲜血淋漓。 AyE\fY5
坎坷三年，大飞熬了过来，开了家早点铺。 `PI(%N
以前凌晨12点在飙车，现在10点休息。 XeUC0K[D
以前凌晨3点在唱歌，现在3点起床干活。 TUp%FJXA|
以前戒不掉的烟酒游戏，现在不知为何物。 3Rl,GWK
大飞最近买了房，有自控力的人，总不会活得太差。 ned2lC&'d>
大飞说，“我好像死了一次，又活过来了。” t~K%.|' 0
很多名人也遭受过灵魂重击，比如美国著名脱口秀栏目主持人奥普拉。 #~?kYCtC)
14岁前的她，是在贫民窟长大的私生女，在吸毒、滥交、堕胎的深渊中沉沦，生母都对她绝望时，是父亲继母严厉的教导让她苏醒，背诵单词、读书、学习，一点点重新长出自控力。 Q"J-tP!
奥普拉在跌到深渊后，自控力触底反弹，成为最优秀的主持人，美国第一位黑人亿万富翁。 :ipoD%@
奥普拉说：所以勇往直前吧！跌倒，你会从地上看到一个不一样的世界。 m4ApHM2
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罗曼 · 罗兰说过：累累的创伤，就是生命给你的最好的东西，因为在每个创伤上都标示着前进的一步。 5 b #QYu
朋友的妹妹杉杉，本是120斤的“微胖妞”，她大学时爱上一株“校草”。 us)*2`?6t
她帮他打饭占座位，省钱为他买手机，帮他洗衣服袜子，她曾以为“爱能感动一切”。 H5wb_yBQ+
杉杉为了能配上校草，减了一次又一次肥，却始终敌不过麻辣香锅、小龙虾、麻辣烫、奶茶、提拉米苏和炸鸡腿…… H!IDV }dn
健身卡只用了一次就闲置…… %4>x!{jwV
毕业在即，校草提出分手：“对不起，原谅我是个身材控。” >tRHNB_
杉杉的精神支柱轰然倒塌，差点想不开。 i 6no;}j
从此后，她像是变了一个人。 n l /UdgI
午晚餐吃水煮蔬菜，少量主食。 8zQfY^/{M
每天在健身房里锻炼两小时。 !ZtSbOC '
晚上10点睡觉。 1 H4fJ3-
学会保养、化妆、穿衣打扮。疯狂地学习、看书…… >cOei K
那段时间，是她人生最拼命时，也瘦得最快，仅一年时间，杉杉如脱胎换骨般窈窕生姿。后来，杉杉成功进入500强工作，追求者众多。 5K56!*Y
有同样经历的，还有参加《演说家》的姑娘孙一冰，因为胖，因为丑，她从小被孤立、侮辱，从未得到过鼓励和爱。 HV] Ze>}
她17岁开始整容，13次手术，疯狂减肥，从180斤瘦到95斤，终成励志女神。 O ++/ry%k
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面对观众，孙一冰哭着说：“我永远不会忘记，因为丑所遭受的一切侮辱和排斥！”她的灵魂曾被重击过，才有了超乎常人的自控力。 #I\Y= XCY
“不能控制体重和颜值的女人，是无法控制人生的。灵魂被重击后，我的身体里，终于长出了所谓自控力。” R U!?-#*
这正是杉杉和孙一冰前半生的写照。 PE@+w#i7*
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那究竟什么是自控力？ Yx?aC!5M
斯坦福大学心理学教授凯利《自控力》一书中，是这样定义的： -rY 7)=
所谓自控力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。 s_wUM)!
自控力包括：我要做，我不要，我想要三种力量。 J?712=9
周五要交稿，这是必须完成的工作。 2P~)I)3V
我不要吸烟，这是克制一时冲动。 A! 6r/
我想要买房，这是目标和欲望，是长远的人生设定。 )3E,D~1e%
“我要做”和“我不要”，是当下，看似简单，做到却十分困难，自控力差已经成了现代人的通病。 cwtD@KC[B
自控力差表现的症状或后果包括但不限于： g@nk.aRw
注意力瞬间被转移； -6E K#!+
情绪管理存在问题，分分钟被外界影响； H/cTJ9 zz
一年一本书都读不了； h_
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刚做过的事，转头就忘了； Q .RO
常常词不达意，语言表达能力退化…… jMpa?Jp 1
我们天天喊着要早起，要减肥，要戒游戏……却一次次打脸啪啪啪。 SN]LeXesS
更别说“我想要”的目标，我们眼睁睁看着自控力一点点消失ing。 ,jh~;, w2
有办法可以让它满血复活吗？ - l*A
当然有，大飞、杉杉做到了，究其原因，每一个浴火重生的人，无一不经历深度打击和刺激。 \aSz2lxEHn
当尊严被踩在脚下，最爱的人离开，精神信仰轰然坍塌，灵魂感到剧烈的痛苦，自控力才有重生的可能。 ZCiY,;c
人的生命似洪水在奔流，不遭遇岛屿、暗礁，难以激起美丽的浪花。最困难的时候，也就是离成功不远的时候。 oK Kz 4
凯利教授把自控力比喻成肌肉，它是有弹性的，可以锻炼的。但必须给予深度的刺激，自控力才能慢慢长出来。 )+~E8yK
别害怕，先天不足，后天养成。 9Vh_[^bR
自控力更像是弹簧，压力越大，反作用力越强劲，逼迫你不得不做出改变。 .)PqN s:
人在生理上都会趋于“舒适区”，弹簧在松懈状态下是最轻松的。 Cv TwBJy1
要想改变，就必须施加压力，压力就是你在乎的东西发生危险时的反应，包含了失去时的沮丧、痛楚和一系列的情绪生理反应。 e6P[c=m
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你越是痛不欲生，越是压力丛生，所获得的自控力，往往越大。 Rl@ $xP
凯利说：对于不在乎的事情，你不会感到压力；但不经受压力，你也无法开创有意义的生活。 -z C]^Ho@
一个无法掩饰的真相：压力和意义是无法分割的。 hLuJWjCV
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要想拥有自控力，又不陷入“压抑自我”的痛苦中，必须做到以下三点： ~$aTM_4
1. 定一个能达到的清晰小目标 n9}R W;N+u
做事拖延的人，往往有“先挣它一个亿”的大想法。 \|+/0 USn
不切实际的幻想常常伴随挫败感，它会消耗我们的自控力。 >[3X]n,0
清晰的小目标，是虽有难度但可克服的，是可分解出实行步骤的，甚至是“现在”就能开始做第一步的。 uW[3G
2. 训练自控力，但别挑战自我极限 dtW0\^ .L
自控力像弹簧，压得越紧，反弹力越大，但如果超过自身的极限，便会断裂。所以经过灵魂重击，有些人长出了自控力，也有人被击垮，从此沉沦深渊。 #EwK"S~
所以才有《那些熬夜加班的年轻人，后来都死了》这种话题。 9O;vUy)
不要轻易挑战极限，自控力不是用来惩罚自我的。 G=$}5; t
3. 养成好习惯，就有了自控力 F' BdQk3o
那些牛逼的自控力达人，他们真的超乎常人吗？非也，所谓独门秘籍，只是渺小又强大的习惯。 CIQw l 6H9
村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》中，记录每天早上4点起床跑步。 sJ6a7A8)
作家郑渊洁从1986年开始，晚上9点之前睡觉，清晨4点半起床写作至6点半，每天写4000字。他一人把《童话大王》坚持了32年，发行超过2亿册。 {e9Y
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坏习惯，毁灭一个人。 ~mA7pOHj
好习惯，成就一个人。 L+R >%d
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当你把一种健康行为变成习惯，自控力就自然而然有了。 vfbe$4mH
与大家分享知乎高赞的“慢慢改变人生的8个小习惯”： TA)LPBG
早睡； k^*$^;z
早起； 1X:&* a"5
读书； ks:{TA27
随时记录要做的事； d.\PS 9l
保持房间整洁，物品各就各位； _t.FL@3e
复盘时间的花销； fOBN=y6 x
定期运动； %cj58zO |y
深度思考。 |\{Nfm=:%
文王拘而演《周易》，仲尼厄而作《春秋》，屈原放逐乃赋《离骚》；左丘失明厥有《国语》.....《诗》三百篇，大抵圣贤发愤之所为作也。 OOLe[P3J3
灵魂被重击过的地方，虽然伤痕累累，鲜血淋淋，但只有不断被痛击、被刺激、被汗水滋养，才能长出肌肉一样有力量的自控力来。 pG28M]\
所有杀不死你的，都将使你更强大。
