来源：健康时报
G 4"lZM J/gQ Q. s 5岁小女孩近视达300度，
%o-jwr}O{ T`mEO\f 6岁儿童得了糖尿病，
WFpl1O73 6)+9G_ 16岁少女染上霉菌性阴道炎，
&"O_wd[+:
4I1K vN<A 18岁男孩查出肾结石，
Znq(R8BMW +cw{aI`a8 ……
U;>B7X;`E4 > ";%2 u1 这些疾病都有一个共同因素——摄入过量糖!
" DzG Bu\ YRu%j4Tx 中国人吃糖多吗?
^~*8 @v"" H>Sf[8w)% 可能很多人都不觉得。
UR\Z N @O }9 FD/ 曾有一项调查发现，国人人均一年吃掉的糖已达到19.6公斤，与30年前相比整整上升了5倍，平均每人每日的摄入量接近53.7克。
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kZ T} h 而《中国居民膳食指南(2016)》则提出每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。
K5+!(5V~ %)dI2 J^Xf 其实我们每天不知不觉摄入的糖量早已超标。比如，喝一罐330毫升的可乐，就能摄入约35克的糖;喝一瓶430毫升的果汁，就摄入约45克的糖;几块甜饼干含糖约10克;吃100克雪糕，其中可能就有近20克的糖……
: 3 PG f 7ozYq_ $ 但是超量摄入糖的危害却常常被人们忽视!
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1+FYjh!2t @ p"NJx" 过量摄入糖可导致多种疾病，
hF9B?@n?B 1 S^'C2/b 各个科室都有它的“身影”!
7~lB}$L NB3/A"}"02 心血管内科
`lvh\[3^ s V&`0N 诱发高血压
&8juS ,b 78^Y;2 P]W 一般我们认为，高盐饮食和高血压紧密相关，然而
美国心脏病杂志曾发文称，高糖饮食也会引发高血压。高血糖水平作用于下丘脑的某个关键部位，会引起心率加快、血压升高。
l4DeX\ly7f S USc 内分泌科
0 ZFB4GL ^U"
q|[qy 肥胖
Vz k cZK B_b8r7Vn` 糖进入到人体后，一部在胰岛素的作用下分解，来供应人体所需要的能量，另一部分也在胰岛素的作用下合成糖原储存起来，以备急用。但是人体合成糖原是有上限的，再多的糖就会转化成脂肪储存到体内，久而久之引起肥胖。
d[yrNB6| r \9:<i8 糖尿病
i~(#S8U4d 69?I?,7 武汉市第三
医院血液内分泌主任吴军介绍，现在糖尿病的发病率越来越高，年轻人得病的也越来越多，大多和不正确的生活方式有关。吃糖不会直接导致糖尿病，但高糖饮食，可以出现短时性血糖增高，加重胰腺胰岛负担;高糖饮食又可以导致肥胖，容易导致胰岛素相对不足，或胰岛素抵抗，大大增加了患糖尿病的风险。
%pd5w~VP ?#U0eb5u 影响身高
`$f\ % |@OJ~5H/{ 北京协和医院内分泌科副主任医师潘慧介绍，要想让孩子长个，就要让他少吃甜食。过量的糖分摄入会刺激胰岛素大量分泌，抑制脑垂体分泌生长激素，孩子缺乏生长激素，自然长不高。最好多吃粗粮杂豆、蛋奶果蔬等天然食物，并养成定时进餐、吃好正餐的习惯。
? TRW"% mMga"I9 消化科
MyK^i2eD -Zttj /K 易患胆结石
G|<] Ma9x |F3vRt@ 糖摄入过量，会加快胆固醇的积累，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸、卵磷脂三者比例失调，而过多的胆固醇又会形成胆固醇结石。另外，糖过多还会转化为脂肪，促进人体发胖，进而引起胆固醇分泌增加，促使胆结石的发生。
EmYO5Whi _dz +2au 妇科
[p2g_bI8yK Q1 K"% 易得阴道炎
B<rPvM7a rrW! X q 当女性摄入糖分过多时，多余的糖通过尿道(尿液)代谢。由于糖呈酸性，整个尿道周边酸碱
环境发生变化，打破平衡。如果经常过量吃糖，就容易引起阴道内菌群失调，念珠菌大量滋生，它们在外阴、阴道、尿道口周围生长、繁殖，导致念珠菌性阴道炎。
!Jh*a *I} BllDWKb 增加子宫癌风险
%+/f'6kR xAFek;GY? 据《每日邮报》报道，瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员发现，与那些很少吃甜食的女性相比，每周吃甜食2至3次的女性，其患子宫癌的风险会增加33%。如果每周吃甜食三次以上，患子宫癌的风险就会增加42%
NEZH<# I4A ; 促进乳腺癌
发展 !2/l9SUi 1w(<0Be 女性甜食摄入过多会促进乳腺癌的发展，因为大量的摄入甜食，体内的胰岛素分泌就会增加，而早期乳腺癌的发生正需要大量的胰岛素，这样就会促进乳腺癌细胞的生长繁殖。
=lYvj UU*0dSWr 骨科
tbL1g{Dz, X9p+a, 易患骨质疏松
LqMe'z 7 _X&5ni 进食大量糖或碳水化合物，会消耗体内大量钙、镁、钠等，体内钙的不足使肌肉硬化和张力减弱，调节血压的机制紊乱，大量钙被中和，又能让骨骼脱钙而出现骨质疏松症。
#tCIuQ, B'NS&7+]. 风湿免疫科
9)1P+c-- B b$S^F(Xq 引发痛风
Rv0-vH.n W^-hMT]uD 糖过量易导致人体内源性尿酸的形成，而尿酸过高，就很容易引发痛风，痛风很折磨人。美国调查显示，大量喝甜饮料的人痛风的发病率比不喝甜饮料的人高出120倍。
hQ\#Fhu7 -Mit$mFn 皮肤科
r[ Z g 2 7)g;Wd+H 易长皱纹
Iwnj'R7 : `#-p,NElV 糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。研究表明，50~70岁的人如果血糖水平增高，会让他们看上去老了5~7个月。
-Pv P ,^UcRZ8.H 易长痘痘
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解放军第458医院整形美容科主任陈柯解释，进食巧克力、蛋糕等高糖食物后，糖迅速进入血液，会引起体内荷尔蒙波动，使雄激素增加，而雄激素会刺激皮脂腺导致皮肤长痘。糖类在人体内代谢时需要消耗B族维生素，又是痘痘加重的因素之一。甜食里含有大量白糖、黄油等，会被机体转化为脂肪存储起来，导致分泌更多的皮脂，堵塞毛囊也会加重痤疮。
/ <(R k9. u[y. 牙科
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rO$i0k *g}vT8w'} 易长龋齿
d@_'P`% - d#x8O4S%i2 经常吃糖又不及时漱口，极易患龋齿(蛀牙)及多种口腔疾病。
nhB^Xr= 37.) @ 营养科
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`~a yYVW"m 容易厌食导致营养不良
}])G Q@ O ~7p^i} 如果吃糖太多，会影响孩子食欲，其他营养素势必摄入减少，导致体内蛋白质、维生素、矿物质均缺乏，极易造成营养不均衡。
<FMu WHY ,C5@ P+A 眼科
eh8<?(eK @B}&62T 助长近视发生
Yb,G^+; S(q4OQ B{ 甜食中的糖分在人体内代谢时，需要大量维生素B1帮忙，并降低体内钙的含量。维生素B1对视神经有养护作用，其含量的高低会影响到视神经的状态。而钙是眼部组织的“保护器”。经常大量进食甜食，眼睛不仅易疲劳，还会助长近视。
e7)> U!9c9 z:@d@\$? 神经内科
0j-F6a*p'1 VQZT.^ 影响智力
bQ${8ZO Udb0&Y1^ 日本科学家发现，甜食吃得多居然会影响人的智力!研究发现，给老鼠喂高糖高脂饮食，结果发现大脑中脑源性神
经营养因子(BDNF)的含量大大减少，导致记忆容量缩小，空间
学习能力下降。而在2012年，美国加州大学洛杉矶分校科学家也进行了一项大鼠实验，首次揭露了长期高果糖饮食会使大脑迟钝、学习记忆能力下降。
7lnM|nD o.v,n1Nm 心理科
Q*TQ*J7".X tSw~ _s_V 易导致抑郁
> 2!^ dT^D 3|z;K,`Fw 精制糖和精制糖水化合物会消耗改善
情绪的B族维生素，使情绪调节功能受到影响。发表在《英国精神病学杂志》的一项针对3400多名中年人的调查发现，膳食中含糖类等加工食品太多的人，患抑郁的风 险可能增加58%。
XFLjVrX[ +btP]?04 看了这些，还敢吃甜食吗？
* <#]&2I %' K+$ 日常除了少吃甜食与糖果外，
.)oQM:F (h ?dA T MmT- 我们还要警惕“隐性糖”
NK*:w *SOI VLl&>Pbe- 3招减少“隐性糖”1吃水果查查含糖量
[U+<uZzOC 2/a04qA# 很多人以为，水果以“水”为主，热量不高，其实水果的含糖量也是有高有低，新版膳食指南就建议大家选含糖量低的水果。
FQv02V+&< C5W- B8> 含糖量低的水果(含糖量4%~10%)，例如西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅;
h0ZW,2?l ? M gt5by 含糖量中等的水果(含糖量10%~15%)，例如橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴;
^@l5 u= E!O(:/* 含糖量高的水果(含糖量>15%)，例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。
RMs1{64: A
`H]q5d 2买零食看标签
1{Sx V d@`-!" 有些零食虽然吃起来不觉得甜，但其中的糖含量却高的惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。所以一定要学会看食物标签，这样的话，即使是包装食物中的隐形糖，也能被我们揪出来。
qrORP3D@ }VJ hw*s 3做菜少用红烧、糖醋
d- _93 kG~ivB}x 烹饪也要注意，尽量避免糖醋、红烧等方法。新版膳食指南建议添加糖的摄入量每天不超过50g，最好控制在25g以下。像红烧肉、鱼香肉丝都是高糖，一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25~30克，糖醋排骨和糖醋里脊每份要加入75克左右的糖。另外，番茄酱、烧烤汁等调味酱，每百克大概有15克左右的糖，随便吃吃就超过了一天的推荐量。
