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0跑者的营养规则:跑前少吃纤维 莫忌讳糖
跑者的营养规则:跑前少吃纤维 莫忌讳糖 qOa-@MN 跑步之前少吃一些纤维 [K9q+ 纤维被认为是除碳水化合物、蛋白质、脂肪之外的第四大营养,它对于心脏健康非常有帮助,绝大部分食物中都含有纤维。由于纤维也会参与到消化过程,所以就会引发一些问题。如果跑步之前吃了太多的纤维,会引起腹部不适,甚至腹泻。因此,跑者要在跑步之前摄入纤维的话,至少留出3-4个小时的消化时间。没有这么多时间,就要少摄入一些纤维。 9k"nx ," 天气热时多吃些咸食 #wm)e)2@ 在高温潮湿的天气下跑步,跑者的汗水会导致更多的钠流失。“虽然我不建议跑者通过吃高加工类食物来摄取钠,但在热天跑步时偶尔吃一些咸食是可以的。”如果跑者不及时补充损失的钠,很可能会导致脱水,进而影响跑步表现。 bmddh2 长跑时喝运动饮料 ]X _& 娜塔莉平时不建议人们喝运动饮料、加糖的咖啡、甜的冰茶等饮品,但当跑者进行长跑时,娜塔莉认为喝运动饮料是可以接受的,而且会提升跑者表现。“运动饮料是按照配方专门为运动员生产的,它能够提供充足的能量和电解质,快速进入身体系统,长跑期间非常适合饮用它。”娜塔莉说。 j({L6</x 可适度摄入糖 Ap> n4~ 人们之所以对糖这么忌惮,就是因为它会引发肥胖症、糖尿病等疾病。美国铁三运动教练克里希·卡罗尔表示:“很多跑者害怕摄入凝胶、运动饮料等,因为它们的含糖量比较高。但是,糖在长跑时起到的作用很大,它能提供快速可消化的能量。” !!K=v7M 对于非跑者来说,应该少吃糖。但是,跑者确实需要糖来提供能量。而且,现在的相关食物会混合不同的糖(比如葡萄糖和果糖混合),以实现最佳的吸收效果,更好的帮助跑步。 ,|c_l) 比赛日莫吃新食物 \S2'3SDd/ 很多人都喜欢尝鲜,碰到没吃过的食物都想试试。这在平时是可以的,但比赛日绝对不行。新食物对肠胃产生的影响无法预测,很容易给比赛带来麻烦。所以,跑者必须在平时训练时也要对食物进行训练,找到最适合自己的食物,比赛时就可以放心的食用。 Wj*6}N/ wy&*6>. 本文来源:网易体育 O "h+i>|l n:!J3pR
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