跑步虽好也许防止磨损骨头 ~e8n yB
跑步出现损伤,往往是我们平时忽视了一些细节,尤其是跑步时间越长,这种危害就越厉害。所以下面讲的几条,你只要跑步就应该多重视。 pk4&-iu9
1. 不要总在硬地面跑 Jp#cFUa t
场地坚硬,弹性较差,在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷,所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面,比如跑步公园等。如果条件不允许,最好用跑步机代替,这样能够有效地减少下肢关节的负荷,保护膝关节。 Oe!&Jma*>
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2. 室外跑步避免下坡跑 DIAP2LR ?
经常下坡跑对膝盖冲击很大,伤害也会很大,所以尽量避免下坡跑,即使下坡跑,也要注意速度要减慢,步幅要变小。 7q=0]Hrg(D
3. 加强膝髋关节周围肌肉的锻炼 19t*THgq
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经常锻炼下肢部位,比如加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练,并经常拉伸腿部肌肉,能有效的保护膝髋,增强它们的稳定性。而且长时间锻炼后,力量增强了,耐力也会提高。 |{K:.x#^
4. 跑前热身很重要 8gxLL59
跑前准备很重要,高强度训练前的热身可以使关节有一定的适应过程,能让肌肉“预热”起来,这不仅能够跑出更好的状态,还能有效地减少甚至避免运动损伤。 q}i87a;m
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5. 跑步姿势要正确 #*/h*GNMs
6. 不要勉强自己 Z#O3s:`
跑步中出现关节疼痛,或头晕眼花等身体不适的情况,一定不要勉强自己坚持。虽然坚持很可敬,但是在以牺牲身体健康为前提的情况下无疑是不理智的! _JDr?Kg
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7.跑后膝盖不舒服--冰敷 C=cTj7Ub
跑后有青肿,是因皮下血管破裂而导致的皮肤颜色改变,有时还会有小的肿块。多数青肿不需要治疗,只用冰块敷在患处10分钟左右就会防止青肿的恶化;建议采用冰豌豆,因为冰豌豆不会连结,而且可以与患处全方位的接触。 ~] 2R+
8.跑后不要立即坐下休息 CQ[-Cp7
跑步后不要立即坐下或躺下,可以选择慢走10分钟,或者做一些拉伸动作,使血液流动更通畅,避免关节堵塞而造成的损伤。 9R[','x
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9. 体重过大或减肥初期不建议常跑步 3\G=J
体重过大进行跳跑等项目,容易增大关节负担,跑步时容易使膝盖震动,从而引起受伤!即使走路,也不建议长时间长距离。所以,建议用其他有氧训练方式代替,比如游泳等。 %R>S"