排便不畅试试吃一物

来源：家庭医生在线 b;#\~(a  
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　　燕麦是全球十大健康食物之一，对健身人士来说，燕麦热量低且抗饿，是非常优质的主食。那么燕麦怎么吃才最减肥呢？今日就给大家介绍一下。 nU(DYHc+l  
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　　燕麦到底是什么？ w1r$='*I  
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　　燕麦为禾本科植物，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦属于小杂粮，主要有两种，一种是皮燕麦，一种是裸燕麦。 r[s!F=^  
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　　燕麦减肥吗？ JQ@fuo %  
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　　因为燕麦当中含有丰富的不溶性粗纤维，将燕麦吃进体内之后不仅能够起到很强的饱腹感，并且还可以有效吸收人体内过多的胆固醇，对于溶脂减肥是非常有效果的；尤其是燕麦当中的粗纤维还能够促进肠胃蠕动，对于缓解便秘，帮助粪便排出都是效果显著的。 q]\X~ 9#  
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　　燕麦的吸水性非常强，吃了之后会使人产生强烈的饱腹感，能够有效控制食量的摄入。另外很多人在吃完燕麦餐后很长时间都不会感觉到饿，这样就能很好地控制减肥一族对零食的欲望，因此从这个角度来看燕麦减肥效果是非常好的。 . w H*sb  
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　　燕麦减肥食谱 e*C6uz9N  
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　　1、酸奶燕麦 ,Ol (piR  
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　　材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗 /-4$7qd  
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　　制法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。 2Vk\L~K  
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　　2、玉米燕麦粥 w5KPB5/zu  

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　　材料：玉米粉150克，燕麦仁100克。 fr[3:2g-_  
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　　制法：将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花。用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀，烧沸后改用小火稍稍煮一下，即可出锅。 R^*K6Ad  
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　　3、红豆燕麦粥 cu&,J#r%  
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　　材料：燕麦、脱脂牛奶约30g，蜜红豆50g，适量加水，少量糖。 >O7~h[FN  
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　　制法：先煮燕麦，当燕麦变得粘稠的时候就可以加入牛奶，牛奶煮热后加入蜜红豆。 JN'cXZJPn  
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　　4、燕麦牛奶布丁 w~Ff%p@9  
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　　材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。 V-!"%fO.s  
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　　制法：先取一半的鲜奶煮沸，冲入燕麦中拌匀备用。然后再将剩余的一半鲜奶加热至40℃时，再加入全蛋和细砂糖，用打蛋器同方向搅拌均匀，随即过筛二次，再加入泡好的燕麦片搅拌均匀。之后就将做好的布丁液倒入杯中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟即可。从电饭锅取出后放上葡萄干即可。 "&~ 0T#  
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　　5、麦片红枣粥 U7iuY~L  
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　　材料：燕麦片100克，红枣15枚 %O%=rUD  
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　　制法：把红枣洗净、去核，用水适量煮沸，枣烂后，撒入燕麦片调匀，煮沸5分钟即可。药用：每天早、晚分食。 s '?GH  
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　　6、芋头燕麦粥 zf[`~g  
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　　材料：芋头约50g，把皮清理干净，切成块，燕麦米50g &v!WVa?  
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　　制法：洗干净与芋头一起放进锅中，，适量加水。先用猛火煮沸，再转小火慢煮，最后加入少量蜂蜜即可。