忘渊之水离线 级别: 论坛版主 UID: 2306 精华: 13 发帖: 1070 财富: 76924 鼎币 威望: 20 点 贡献值: 16 点 会员币: 0 个 好评度: 81 点 在线时间: 176(时) 注册时间: 2008-02-25 最后登录: 2023-08-15

楼主 发表于: 2018-02-14   倒序阅读 ┊  只看楼主 ┊  小 中 大 0 跑者增强核心肌肉 能获得如此多益处 跑者增强核心肌肉 能获得如此多益处   很多跑者都听过这样的说法，要想跑出好成绩，必须加强核心 肌肉。其实，增强核心肌肉并不仅仅对跑步有帮助，它还能为人体提供更多的益处。 8!E$0^)c|   par $0z/   91`biVZfA     防御伤病 G+=&\+{#4     核心肌肉的增强，就会让脊柱周围的肌肉变得强壮，从而加强核心的稳定性，跑步时保持正确的姿势，有效的降低受伤风险。 8la.N*     保持身姿挺拔 E WOn"      特别是对于长时间坐在办公桌前工作的人，会让肩膀和颈部承受很大的负担。如果拥有了强壮的核心肌肉，就有助于人们保持正确的坐姿，防止出现驼背等。 &QLCij5:     防止下背疼痛 hG; NJx-=R     脊柱周围的肌肉有助于为脊椎和椎间盘提供支撑，如果核心肌肉不够强壮，背部就无法获得强有力的支撑，从而引起周围肌肉和肌腱的疼痛。一旦发展成慢性疼痛，就会对工作和生活产生很大的负面影响，最终的治疗方法还是要锻炼核心肌肉。 F< Qjoaz     帮助消化功能 wvsTP32]     核心部位过于紧张的话，就会压迫到里面的肠胃系统，从而影响到正常的消化。核心部位肌肉一旦增强，就会有助于消化系统的正常运行，防止出现一些消化问题。消化系统的正常是保持锻炼核心的基础。 %<:?{<~wH9     促进心脏健康 [sbC6(z     在人体内的腹壁和主要器官之间，有大约10%的内脏脂肪存在。这些脂肪是危险因素，它们会导致心脏病、痴呆、乳腺癌等诸多疾病的发生。要想减少这些内脏脂肪，加强核心肌肉无疑是最好的办法之一。仰卧起坐、俯卧撑加上跑步之类的有氧运动，每周达到150分钟的运动时间即可。 ME{i-E4     看起来显瘦 \2pJ ]     有研究发现，身姿挺拔的女性会显得更年轻和更有吸引力。即使是体重比之前有所增加，但只要身姿挺拔，核心肌肉让你保持健康的姿势，整个人看起来都会精神很多。 USJ4qv+-     更易控制呼吸 hAKyT~[n0     研究发现，深呼吸有助于让身体放松，减轻压力。特别是在运动之后，深度呼吸在减压和促进恢复方面很有帮助。而核心肌肉的增强，有利于人们更好的控制自己的呼吸。 ,~%Qu~\     改善身体平衡和协调 -7hU1j~I     随着年龄的增长，人的身体平衡和协调性会有所下降。当把核心肌肉增强之后，就能延缓这个过程，让身体保持更长久的平衡和协调性。这一点对于跑者来说尤其重要，跑步过程中如果平衡性不佳，就很难保持正确的跑姿，增加受伤风险。 7DXT1+t   I3p ~pt2   6D@tCmmq   'd(OFE-hn   KhYGiVA   1KAA(W;nq   &KX|gB'

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忘渊之水离线 级别: 论坛版主 UID: 2306 精华: 13 发帖: 1070 财富: 76924 鼎币 威望: 20 点 贡献值: 16 点 会员币: 0 个 好评度: 81 点 在线时间: 176(时) 注册时间: 2008-02-25 最后登录: 2023-08-15	沙发 发表于: 2018-02-14   只看该作者 ┊  小 中 大 欢迎赏贴
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听者离线 级别: 论坛版主 UID: 35943 精华: 41 发帖: 11132 财富: 223337 鼎币 威望: 43 点 贡献值: 14 点 会员币: 0 个 好评度: 124 点 在线时间: 1538(时) 注册时间: 2014-06-14 最后登录: 2020-11-30	板凳 发表于: 2018-02-14   只看该作者 ┊  小 中 大
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