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0跑者增强核心肌肉 能获得如此多益处
跑者增强核心肌肉 能获得如此多益处 很多跑者都听过这样的说法，要想跑出好成绩，必须加强核心 肌肉。其实，增强核心肌肉并不仅仅对跑步有帮助，它还能为人体提供更多的益处。 <#ZDA/ G(
(X|`|Y S(NUuu}S 防御伤病 VT:m!<^
核心肌肉的增强，就会让脊柱周围的肌肉变得强壮，从而加强核心的稳定性，跑步时保持正确的姿势，有效的降低受伤风险。 b&g`AnYT 保持身姿挺拔 ^v+7IFn 特别是对于长时间坐在办公桌前工作的人，会让肩膀和颈部承受很大的负担。如果拥有了强壮的核心肌肉，就有助于人们保持正确的坐姿，防止出现驼背等。 kf -/rC)> 防止下背疼痛 j"Y5j
B` 脊柱周围的肌肉有助于为脊椎和椎间盘提供支撑，如果核心肌肉不够强壮，背部就无法获得强有力的支撑，从而引起周围肌肉和肌腱的疼痛。一旦发展成慢性疼痛，就会对工作和生活产生很大的负面影响，最终的治疗方法还是要锻炼核心肌肉。 d{FD.eI 0 帮助消化功能 >XU93 )CX 核心部位过于紧张的话，就会压迫到里面的肠胃系统，从而影响到正常的消化。核心部位肌肉一旦增强，就会有助于消化系统的正常运行，防止出现一些消化问题。消化系统的正常是保持锻炼核心的基础。 ,!I'0x1OR 促进心脏健康 Y(97}, 在人体内的腹壁和主要器官之间，有大约10%的内脏脂肪存在。这些脂肪是危险因素，它们会导致心脏病、痴呆、乳腺癌等诸多疾病的发生。要想减少这些内脏脂肪，加强核心肌肉无疑是最好的办法之一。仰卧起坐、俯卧撑加上跑步之类的有氧运动，每周达到150分钟的运动时间即可。 ;)rs#T;$ 看起来显瘦 {!av3Pz\ 有研究发现，身姿挺拔的女性会显得更年轻和更有吸引力。即使是体重比之前有所增加，但只要身姿挺拔，核心肌肉让你保持健康的姿势，整个人看起来都会精神很多。 =JDa[_lpN 更易控制呼吸 sqjv3=} 研究发现，深呼吸有助于让身体放松，减轻压力。特别是在运动之后，深度呼吸在减压和促进恢复方面很有帮助。而核心肌肉的增强，有利于人们更好的控制自己的呼吸。 ,0fYB*jk 改善身体平衡和协调 EG
oe<. 随着年龄的增长，人的身体平衡和协调性会有所下降。当把核心肌肉增强之后，就能延缓这个过程，让身体保持更长久的平衡和协调性。这一点对于跑者来说尤其重要，跑步过程中如果平衡性不佳，就很难保持正确的跑姿，增加受伤风险。 6i=Nk"d /OsTZ"*.2/
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