统计排行幸运大转盘每日签到社区服务会员列表最新帖子精华区博客帮助
主题 : 开春运动有讲究
屈联西离线
2015.1.28跟QY无关
级别: 杂志编辑

UID: 8142
精华: 58
发帖: 116762
财富: 190111731 鼎币
威望: 81 点
贡献值: 468 点
会员币: 2 个
好评度: 5705 点
在线时间: 13542(时)
注册时间: 2010-01-02
最后登录: 2024-03-28
楼主 发表于: 2018-02-23  
0

开春运动有讲究

  来源:经济日报-中国经济网 zy8D&7Ytf  
  告别了春节期间的“大鱼大肉”,加上“每逢春节胖三斤”变成现实,许多人开始考虑运动减肥。但早春时节,天气乍暖还寒,如果没有做好充分准备,很容易引起身体的运动性损伤。开春运动前需要做好哪些准备?下面,经济日报-中国经济网健康频道带您一起了解。 ~AcjB(  
  运动前要热身 _$T.N  
  春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼前,最基本的是要做好准备活动。冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬:身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平,骨骼和韧带更是僵硬得很,贸贸然弯低身体、高踢脚尖,甚至是扭腰、跳绳,都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前,热身运动更是少不了,这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。 YcM 0A~<  
  锻炼后需“冷身” m3`J9f,c/  
  对应于锻炼前的“热身”,运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环,如果不做一些节奏慢的简单运动,血液就不能突发性地自动适应身体的变化,血压会猛然下降,心脏供血不足,可能引起昏迷甚至休克死亡。简单的五分钟左右的慢走,能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下,你的“冷身运动”才能功成身退。 q)RTy|NJ^  
  做好踝关节保护 %)y-BdSp.  
  踝关节扭伤其实是很常见的运动损伤,作为全身负重最多的关节,踝关节的重要性不言而喻。在体育运动或者健身活动中,参与者常常会因为场地不平整,碰撞或起跳落地时失去平衡,从而使踝关节过度内翻、外翻或跖屈,造成踝关节韧带损伤。因此,运动时,可以通过佩戴合适的护具提高踝关节的稳定性,也可以在平时注意肌肉的拉伸与力量强化训练,以增强关节的稳定性和灵敏度。 fLuOxYQbf  
  做好防寒保暖 )24 1-b V  
  初春季节,气候变化无常,早晨锻炼时,衣服不能穿得太少。运动后要及时擦干汗水。初春万物复苏,空气中有很多对人体有利的负离子,易于人体吸收。但初春早晚依然较冷,且气候多变,所以户外运动应注意防寒保暖,避免着凉感冒。 vZ|Wj] ;o  
   正确选择锻炼时间 *>jJ<8!  
  在初春时晨练不要太早。这是因为早春二月,清晨气温低,冷气袭人,如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害,轻者患伤风感冒,重者引发关节疼痛、胃痛、面神经麻痹、心绞痛等病。另外,黎明或天刚蒙蒙亮的时候,空气并不清新,因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高,须待日出后植物才进行光合作用,吸收二氧化碳,释放出氧气,空气新鲜度才能逐渐增高。所以春季晨练以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。 MVp+2@)}s  
  切勿空腹锻炼 t28 y=nv  
  不要在空腹或饱腹状态下晨练,如忽视身体损耗,除了出现血糖偏低外,人体血液黏滞,加上春天气温低、血管收缩等因素,若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。最好在锻炼之前吃一点东西。 `Oe}OSxnT  
  不要盲目追求运动量 p$$0**p!`  
  经过寒冷的冬季,身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平,骨骼和韧带都比较僵硬。此时的身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量,如果贸然运动,会对身体造成较大的消耗,既影响锻炼效果也不利健康。所以,开春时候运动应主要以恢复人体机能为目的,不能盲目追求运动量。 t'HrI-x  
   运动节奏要舒缓 >oyZD^gj  
  初春乍暖还寒,气温较低,在运动中出汗过多会让毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,很容易感冒并诱发各种呼吸道疾病。因此在运动方式上,宜选择一些节奏比较舒缓且运动量不大的项目,爬山、慢跑、做广播体操等都是不错的选择。运动到刚出汗就差不多了,锻炼结束时要立即擦干汗液,以防着凉。若已经感冒,还是不宜参加锻炼,应多休息,待感冒痊愈后再锻炼。 PC& (1kJ  
  (经济日报-中国经济网健康频道据每日新报、半岛都市报、华龙网、解放日报等综合整理) jB\Knxm v  
评价一下你浏览此帖子的感受

精彩

感动

搞笑

开心

愤怒

无聊

灌水
世界以痛吻我,要我回报以歌。
The world kissed me with the sadness,for singing by me in return.
描述
快速回复

谢谢,别忘了来看看都是谁回帖哦?
验证问题:
.刚刚被蚊子咬完时,涂上 _____ 就不会痒了 正确答案:肥皂
按"Ctrl+Enter"直接提交
上一个下一个