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主题 : 高考加油站,为所有考生祝福!
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楼主 发表于: 2009-06-06  
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高考加油站,为所有考生祝福!

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一颗平常心,考出好成绩

        纵观三种常见的考前心理状态(过分激动状态、情绪低落状态、最佳答题状态),相信每一位考生都希望能在考试前将考试状态调整到最佳答题状态,那么要保持良好的心理状态,达到最佳答题状态,平时应当怎样调整自己的考试心理呢? 7;8DKY q  
J/k4CV*li(  
  1、正确地进行自我评价 0Yo(pW,k  
FgnS+c3W(  
  准确地了解自己,建立符合实际的合理奋斗目标。在高考中,大部分人都定了自己的高考目标,但,这个目标很难实现,在心理上自然地就产生了恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标,但总幻想有奇迹出现,保佑侥幸心理。在平时,考生要对自己有一个准确的定位,应对自己的平时成绩、在班级名次、各科的成绩作客观的分析,根据这个分析来应试,心态就会好很多。 )b=m|A GX  
J|uSj/8  
  2、以积极的心态应考 M>rertUR  
K&IHt?vh!  
  乐观向上、信心十足、不怕失败,建立不服输的心态。把硬汉的形象作为自己的激励者。学习他们遇险不惊、沉着机智的优点,这正是在高考临场中所需要的精神。 @xkI?vK6  
u-k!h  
  3、克制不良的心理活动 1i=p5,|  
y**>l{!!  
  有些考生的心理状态是波浪式的,时好时坏,这是不良心理与良好心理进行斗争的结果,有时良性的占据主导地位,有时反之。考生的心理的不稳定会加速思想转变,要克服不良心理活动的出现,就要当心冒出恐惧、烦躁等不良情绪,要通过转移注意力淡化不良情绪,使良好的心理活动成为一种习惯。这样做刚开始带有强制性,困难较大,可是,以后就会逐渐适应。 ":vF[6K6  
knABlU  
  4、增加愉快考试的情绪 &eIwlynm  
Y![//tg  
  要在学习生活中寻找乐趣。失败是成功之母,失败的次数多未必是坏事。高考复习,虽然充满酸甜苦辣,考生不要太看重分数,不以成败论英雄,应当爱好广泛,让自己有更多的愉快情绪体验,“枯燥”的复习也就会有许多乐趣的体会。要放松紧绷的神经,这样,参加高考考试就会得心应手。 bBp('oEJu  
,9"A"p*R  
  5、以平常心应对考试  q +*>T=k  
#+SdX[ N  
  考生的不良心理状况,多半是由于平时的付出没有好的结果,而陷入激动状态,长时间心里不能平静形成的。到高考复习时,不合意的事情一个接一个,逐渐导致高考时的神经衰弱。因此,考生面对平时的失望的考试结果时,一方面要能客观分析面前的事实,同时又不让自己产生激动的情绪,以此使本来就紧张的情绪变得轻松,笑对困难,易成大事。 Dy|DQ>?}  
|n~Vpy  
  6、学会总结教训 hB1Gtc4n  
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  总结教训重要方法就是纠其失败的原因。首先考虑它是怎样引起的?基础不牢、反应迟钝、急躁心理、身体不适、外界干扰、信息不足……考生对过去失败要做正确的总结,要能够客观、正确地认识过去的失败,去掉不必要的担忧、摆脱失败干扰,把考生的心理活动与客观实际并列起来,总结经验教训,势必走上成功之路。 g 6!#n  
an` GY&  
  7、多参加课外活动,保持乐观的心态 _Z3_I_lW  
?{KC@c*c  
  英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”,只有保持健康的身体才会保证心理健康。科学研究证明,一些呼吸性的锻炼,例如长跑、打羽毛球、篮球、游泳等,都通过运动释放出一身透汗,从而会精神倍增,它可以使人增强信心,使之精力充沛。因为这些活动让人机体彻底放松,从而消除紧张和焦虑的情绪,就会保持乐观的心态。 InfUH8./t  
#M=d)}[  
^#,cWG}z  
_^Lg}@t  
考前十大心理症状及处方
症状一:一想到考试就紧张激动,呼吸加快,心跳加剧,肌肉紧张,甚至身体也不由自主地抖动。 F/chE c V  
D OGg=`XK1  
[处方] F<^93a9  
找一两件高兴的事去做,也可以讲述一些发生在身边的愉快故事,与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样,整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务,如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天,出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松,因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励,找到慰藉。 7).zed^  
症状二:失去自信心,怀疑自己的能力,觉得自己一定考不好。  i'NN  
[处方] *N?y<U  
自信心不足,重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握,还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况,尽可能夯实基础知识。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心,适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点,多进行本书中所列举的提高自信心的心理训练,榜样的力量是无穷的,”优秀人物,遇险不惊、沉着机智是他们的优点,这正是在高考临场中要树立的典范,在心中树立他们的形象,也能帮助自己以良好的心态参加高考。 T7!=KE_z  
症状三:越是临近考试,越是觉得知识生疏;越是拼命复习,越是觉得掌握不扎实。 lL6qK&;  
[处方] ICI8xP}a?  
这是心绪紧张的具体表现,属于正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果,必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为:适当参加文体活动.但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了,立即放下书本,休息锻炼。即使在这时,头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。 ) bPF@'rF2  
症状四:心情烦躁,容易发脾气,对很小的事情也容易发火。 Le':b2o  
[处方] `%M} :T  
在疲惫的情况下,会出现一些不良情绪,有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步,看看风景,平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下,如大笑、大哭、打枕头等,但要有度,否则引起情绪失控,只会适得其反。
.`Ts'0vVy  
症状五:怀疑自己得了“健忘症”,不仅对所学知识常常遗忘,日常生活也出现丢三落四的现象。 [j`-R 0Np  
[处方] @5-+>\Hd^t  
这时需要暂时放下所有功课,做一些放松训练。具体做法是:全身放松地坐在一张软椅上,脚撑着地,两臂自然下垂,双眼微合,深呼吸10次。吸气时收小腹,绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来,心中默念:我的左手变得很沉重,我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂,眼、脚都缓慢地默念2―3遍,同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念:我现在开始全身放松,我感到非常轻松、非常的舒服,我的心情很愉快……为配合训练,也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。 59I}  
症状六:身体状况出现问题,如呕吐、拉肚子、过敏等。
[处方] 5`3f"(ay/  
这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵,保持心情愉快,有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量,这对降低排尿频率大有帮助。在考试当天,早、午餐少喝或不喝饮品,少喝一点菜汤。考完后则可适量饮矿泉水,以供新陈代谢所需。另外,在饮食中适当降低含盐量,以免因口渴而饮水过多。
5"JnJH  
症状七:出现失眠,难以入睡,越是逼着自己睡,越是睡不着,结果白天没有精神。 \w=7L- 8  
[处方] @5# RGM)5^  
不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯,躺下仰卧,做一次舒畅的深吸气,然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时,默默地对自己说:“放松,放松,……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠。不可急躁,不应急于求成。 n!(g<"  
症状八:临考怯场,一进考场就感到巨大的压力和恐惧感,不能放松下来。 >MIp r  
[处方] 'k9hzk(*  
考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情。精神准备除了要凋整好情绪外,也可以适当做些“幻想式的应考法”测试,暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路,考场所在的学校、楼层、教室,考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后,心里不断暗示自己:我的座位真好,我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。 9/k?Lv  
症状九:精神难以集中,总是走神,容易被外界的刺激所吸引。 jdYv*/^  
[处方] 6)eU &5z1?  
当注意力集中得不是很好时,最好先放松一下而不是拼命地去看书,适当放松一下再回到桌前看书时,会发现你的注意力比没放松前强很多。有些考生复习得很累了,在有厌倦心理的情况下,注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态,做一些比较容易做的题目,不要做非常难或怪的题目,然后从易到难,精神状态会更好一些。
症状十:一紧张就想上厕所,在考场上也总想上厕所。
[处方] m&Mvb[  
身体出现不适,就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好,如果肠胃不适应的话,反而会收到负效果。考试前既不可空腹,也不可过饱。要忌暴饮暴食,注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床,调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素,可以参照消除紧张感的方法使自己放松,心理上轻松了,身体上的压力也能减轻不少。 r_Rjjo  
C"IP1N  
最后,衷心的祝福每位考生朋友们,能够发挥出自己的真正水平,考出理想的成绩!加油!! 资料整理:口碑网


图片来源:新华网
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中企互动—科技时代
天天给您惊喜!快来体验科学的快感吧!
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沙发 发表于: 2009-06-06  
 
英雄莫问出处,学-永无止境
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改革中
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板凳 发表于: 2009-06-06  
为所有考生祝福!  
向各位老师学习!
zy6983离线
在平台,你快乐,我也快乐!
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地板 发表于: 2009-06-06  
加油!
刻画、注重在“情”、“事”、“理”字上延伸
youql离线
人老心不老,衣花人不花!!!(大江思念你——我的朋友)
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地下室 发表于: 2009-06-06  
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