胡云峰 |
2018-04-25 15:34 |
走路减肥!10个技巧助你走出S曲线身材
<Ter\o5% '{.8tT?tJ u~JR]
T a({N}ZDo
@o#Yq
n3Y 今天小编给大家分享10个走路减肥技巧,更加有效燃烧脂肪。 Nz*,m'-1e -II03 S1 l[%=S! 1、甩臂助走 Lp4F1H2t- 用力甩臂,两臂前后摆动,让你走得更快,还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动,燃烧热量更多。 lOe|]pQ., 2、小步快速 P*U^,Jh< 加快行走的最好方法是小步行走。计时行走100步,休息1分钟,然后再走100步,争取少用5秒钟。如此反复12次。 IGlyx'\_ 3、拄棍行走 Y" rODk1 《行走完全指南》一书作者马克·芬顿说,拄棍走,上肢肌肉会参与活动,从而平均多燃烧热量20%。双臂向后,双棍与地面成45°角,向下用力,推动身体前行。 jT F" 4、确定目标 PRFl%M.H` 《健身行走》一书作者色雷斯·伊克诺安说,选择标志(停车标志、公园弯道等),加速行走,直到达到目标。然后放慢速度,但是距离相同。 wuk\__f4 5、脚掌擦地 z!.cc6R 从脚跟到脚趾,交替着地。前脚掌着地的时候,用力后蹬,就像脚掌粘着口香糖。这样,腓肠肌、肌腱、臀肌就会参与其中。肌肉参与得越多,热量燃烧得就越多。 N 6\Ey{ 6、鞋子适当 oS<GjI: 要想获得最大的登力,就要选择鞋垫最少,前脚掌部分柔韧性最好的鞋子。 _2}~Vqb+ 7、腰板挺直 &h!O<'*2 4}UJBb?
F0r2=f(?
腰板直了,背部和臀部肌肉就会更有力量,这样走得就更快,燃烧的热量就更多。挺直站立,脊椎呈直线,耳朵与肩膀与要不垂直。 fU$_5v4 8、避开陡坡 G+k wG)K 不要以为前倾对燃烧脂肪有利。与其在陡坡上放慢速度,还不如在坡度较缓的山上保持速度。 vfXNN F 9、提高心率 c6h+8QS 佩带心率监测器,就像有教练督促你,让你达到最佳减肥速度。一旦你速度过慢,它就会推你一把;当你太累的时候,它会让你放松一下。 ]ZW-`U MO 10、增加力量 |B'4wF> 俯卧撑和弓步前冲一类的简单动作会让更多肌肉参与锻炼,从而燃烧更多热量。行走的时候,每5分钟停一下,做几个这类简单动作,会帮助你的新陈代谢在较长时间内保持较高水平。 $"MVr5q6 来源:网易健康 -XK;B--c ~Je40vO[ .Y8P6_
|
|