登高的温石 |
2020-03-18 23:01 |
6:引体向上 !gew;Jz Y <k
,E 作为这10个动作中少见的自重动作,引体向上有着绝佳的优势。只要你能找到一根横岗,就能做!如果想要更好的训练,那就用宽距!作为相对力量的测试动作,你会发现很多“肌肉壮汉”都做不了几个标准的引体向上哦! jh&vq=PH 7:弯举
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&FF. Ddt{ 其实训练二头也就这么一个动作了吧…弯举的方法可真是千变万化,锤式,哑铃,杠铃,曲杠,牧师蹬…本质上,也就是从弯举这一个动作中,我们获得了钢铁一样的巨大肱二头肌! ?[B[ F 8:三头臂屈伸 D=sc41] j"u)/A8* 其实健身届一直有一个争论,那就是宽举卧推和臂屈伸哪一个是更好的肱三头肌训练动作。我们的选择是臂屈伸!这是一个经典的自重训练动作,如果想要最大化刺激三头,那么选这个动作很重要。 M>gZVB,eP> 9:直腿硬拉 T<?BIQz(} }Q^a.`h 有什么动作可以非常好的训练到股后肌群呢?可能就是直腿硬拉了,而且,这个动作还可以训练到臀部和下背部。其实,作为一个冷门肌群,很多人都会忽略这个动作。但是只有当做了,你才会发现直腿硬拉给你带来的增长有多惊人。 *>$)#?t 10:负重提踵 [IBk-opap AX RNV 这个动作虽然冷门,但是仍然成为了10大健身动作。为什么呢?因为我们当中很多人都不在乎小腿的发展。但是一个壮实的身体,过弱的小腿不仅在形体上不好看,而且还会因为木桶原理而影响到整个身体的表现!你练小腿么?如果不练,现在练起来吧!
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