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2020-06-29 16:51 |
多晒太阳可能比同龄人多活6年！跟着这样晒效果更好
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一到夏天，太阳凶猛，紫外线尤为强烈，如果不想在夏天黑出三个号，防晒就变得非常重要。带帽子、撑防晒伞、涂防晒霜，已经是大家日常出门的必备步骤。 y%AJ>@/;
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当然，做完这些还不够，有人说白天不要吃芹菜、柠檬、香菜这些食物，它们属于感光食物，可以吸收更多的紫外线，使皮肤变黑，即使做好防晒也无济于事。 Sn,z$-;h;
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那么这种说法是真的吗？白天吃完这些感光食物出去晒太阳，皮肤就会立刻变黑？ NoIdO/vy"
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什么是感光食物，吃了真的会变黑吗？ n40 Z
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感光食物，指的是可以增加体内黑色素等有关物质形成的食物。 ^6 n]@
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不少蔬菜除了含有丰富的维生素和矿物质外，还兼有光敏性物质，叫做呋喃香豆素。 glUP
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呋喃香豆素本身对人体没有什么伤害，但它十分善于吸收紫外线，对日光比较敏感，当在人体皮肤停留时，容易增加黑色素形成，引发黑色素沉积，从而导致皮肤出现红疹、长水泡、变黑等情况。 %(6Wr E5F6
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呋喃香豆素常见于柠檬、芹菜、香菜、莴笋、油菜、菠菜等有具有特殊香味的蔬菜中，所以这些食物又叫做“感光食物”。 z@ j&v W
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生活中的确存在感光食物，但并不是所有人吃完都会黑上几个度。 lX7^LB
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一般人按照每天食用200~300克的量吃，是不会造成皮肤变黑。因为人体并不会完全吸收这类物质，它们的吸收率大约在40%~60%。 :'=C/AL
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而且这些光敏性物质进入体内，有一部分会在肠胃中消化分解，剩下的一部分才会流入皮肤肆意妄为。 }mK_d9d x
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除非你早上起来就开始疯狂进食大量这些蔬菜，然后出去溜达一圈，那么晒黑的可能性才会有所上升。 x(~l[hT
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不过，对于有过敏性体质的人，他们即使吃了少量的感光食物，也会吸收紫外线，进而在身体生成一种化学物质，并且产生抗原，发生过敏性炎症，伤害皮肤。 /cn_
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这类人群主要是因为遗传所致，在先天基础上形成了一种特异性体质，对光的反应性增强。 #Ba'k6b
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当然，如果你不确定自己是否属于这类人群，又不愿意去冒险试试，建议吃完这些感光食物后，最好不要立即晒太阳，或者避免在白天食用。 3WHH3co[
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经常晒太阳，或能比别人延长6年的寿命 04TV. /uA
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大多数人听到要去晒太阳，其实内心都会产生抗拒。首先它不仅会加速皮肤变黑，让自己变黑，还会伤害皮肤，导致皮肤癌。 R!ij CF\
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所以晒太阳对于现代人来说，更像是一种危险的行为。 aDESO 5
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但是你知道吗，外国一项研究表示，在长达26年的观察时间中，经常晒太阳比不常晒太阳的人，更有利于身体健康。 :n4x}%
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这些观察对象平均患心脑血管、糖尿病、肺动脉病的风险水平降低，比别人延长6年的寿命。 o^_am>h
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晒太阳不是陋习，我们是要防晒，但防晒不代表不能晒太阳，只有过度暴晒才会给身体带来负面影响。 G.8ZISN/
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缺晒一族，会带来6种疾病 R<U <
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骨质疏松 xe' *%3-v)
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多晒太阳会利于人体生成维生素D，促进体内的钙、磷等物质吸收，帮助钙在骨骼中沉积，使骨骼越来越健康。 #<:k hs6
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而维生素D缺乏的话，会增加骨质疏松风险，经常出现骨折情况，加重身体其他疾病。 xb\lbS{ f
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糖尿病 BH^q.p_#>X
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一直以来，大家都以为糖尿病的主要病因是肥胖和遗传。实际上，科学家发现，一个人长期不晒太阳，缺乏阳光照射，同样会增加2型糖尿病的风险，甚至更易患上糖尿病。 e BPMT
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抑郁 A'T! og|5
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晒太阳太少，会抑制大脑中的血清素的生成，催生抑郁。 a,.9 eHf
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血清素是身体的“快乐物质”，它的生成会刺激快乐或者降低焦虑、抑郁，让人容易放松心情。当日照不足时，脑中的血清素会减少分泌，从而引起情绪低落、烦躁等心情。 ]4PG[9J@
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心血管疾病 /$E1!9J
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多项临床数据表明，在紫外线缺乏的冬季，人们更容易患上心血管疾病。 JkTL+obu
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紫外线可以促进维生素D，不仅能促进钙的吸收，还有利于保护心血管，减少体内的炎症，使血管更加健康。 d{ Z
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老年痴呆症 lxbZM9 A2
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老年人多晒太阳，可以降低认知障碍，从而避免老年痴呆症的发生。 1-`8v[S
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前列腺癌 iVA_a 8}
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男性多晒太阳，可以预防前列腺癌，促进前列腺健康细胞的生长，防止抑制癌细胞繁殖。 JP#m} W
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晒太阳要掌握5个关键点
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晒太阳需要把握技巧，晒得少或过度暴晒都会对身体造成伤害，得不偿失。
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01每天晒半个小时 gxF3gM
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晒太阳的时间不宜过长，每天保持在15分钟~半个小时就可以了。 FYzl- 7!Y
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02避开紫外线最强时段 %k"-rmW
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进行日晒时，最好选择在早上9点~10点，下午4点~5点。这两个时间段的紫外线并不是很强烈，阳光也比较柔和，不会伤害到皮肤。 QJxcH$
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03不要隔着玻璃晒太阳 nRvV+F0#
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晒太阳应该在户外阳光下进行，如果隔着玻璃的话，会阻断部分紫外线，紫外线透过率不足，影响维生素D 合成。 {oO!v}]
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04不要涂防晒霜晒太阳 Da.v yp
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防晒霜的作用主要是阻隔、吸收或者反射紫外线，而吸收紫外线才能促进维生素D生成，在晒太阳过程中，最好不要涂防晒霜。 tP`,Egf"g
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05配合动作更好 qRNGe8
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中医有“采日精”一说法，认为晒太阳就是采集阳气，可以提高免疫力，驱赶体内浊气。 "w N
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在晒太阳时，配合这些动作，能够更好吸收阳光，养生效果更能事半功倍： $L(,q!DvH
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面向太阳，闭上眼睛，两脚张开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，抬头挺胸，两手交叉叠在小腹里，配上深呼吸，坚持10分钟； }V 09tK/M
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面向太阳，闭上眼睛，左手贴在腹部，右手放在左手上，两手一起按逆时针转30圈； <[(xGrEZV
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面向太阳，闭上眼睛，两手轻轻拍打腹部和肩膀各100次。 Dp>/lkk.
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