qiufeng0299 |
2020-09-15 06:28 |
教你打篮球之前的必不可少的热身运动
众所周知,篮球是一项高对抗高运动量的体育项目,特别是进行篮球比赛时,运动量和对抗量都是很大的。如何防止运动中受伤,如何快速进入竞技状态是篮球爱好者们需要注意的一个方面。 I0*N
"07n -AN5LE9- GkpYf~\Q 适当的热身不仅可以减少伤病,同时会让你的比赛打得更有效率。简单来讲热身运动有两个目的:一是保护身体,二是提升竞技状态。 n^|SN9_r l
>~Rzw =o4gW`\z 那到底该怎样进行热身呢?总结下来有三点,我称之为赛前热身三部曲。非常科学实用。值得你收藏和推荐给你身边需要的朋友,让大家受益! \%&):OD1 D"gv:RojD C8W_f( i~ xXlx}C `S+n,,l 一、3分钟活化唤醒关键肌肉 iJH?Z,Tjf g/frg(KF ;nrkC\SYh: 有三个示范动作: t$
97[ay *q"1I9zvT G.r .Z0 gO{$p q} cJf&
R^[T )t((x l9e=dV:pH 9k\M<jA *cZ7? osc A\r nDcH;_<;9a :k-@w5( PhAD:A {#~A `crO 二、五分钟动态拉伸 -
<L5; wrc1N?[bn 8"TlWHF` 目的是让你的肌肉进入运动状态,有以下三个示范动作: jn`5{ ]D #"8'y z%BX^b$Hj E@EP9X
> &c} 2[= PjofW%7F |qVM`,%L =KAN|5yn 直线跳步行走 bI^F( -Kw7!
=_ g Kn1T2WSAg `6RccEm 直线抬腿前行 \r9E6LLX' #l h'
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< 1:Ff#Eq,s 三、2分钟唤醒神经系統 5{WvV% EI)2c.A 2'@D0L 最后二分钟,要做一些“快速反应”的步伐动作,來活化唤醒神经系統,每组动作至少做六秒。请看以下三个示范动作: '
9%iHx-< }u8g7Nj @REMl~"D5 下盘转动 xs
)jO+. R#i`H(N 2a;[2': 2英寸碎步跑 W7;RQ Al]*iw{ O \
gVB!x 下盘横向摆动 &-w. rF@ ]q"y P0 7{l~\]6d 你在进行这些热身前,可以先进行“一般热身”,比如快走、跑步、跳绳等。然後,再进行以上的热身。热身运动千万不能忽视,热身运动能逐渐提高心率,使更多的血液进入到肌肉中,提前适应即将进行的正式练习动作,能有效防止运动损伤。养成良好的热身习惯,的确可以避免不必要的损伤,延长运动寿命。 C4GkFD
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