qiufeng0299 |
2020-09-15 06:30 |
篮球运动前的热身有哪些?
篮球运动是一项身体对抗比较激烈的运动项目。打篮球前不热身,很可能在运动过程中受伤。那么,在篮球运动之前,我们应该做哪些热身运动呢? H+x#gK2l F#|Z# Mu 热身方法 D/:3RZF No.1 no&-YktP} YtYy zX5u7 P=gJAE5 一般性热身 _ZyT3P& 身体的器官都有很强的“生理惰性”,一般性热身可以让我们在篮球运动前解除身体的“休眠状态”。 u"Y]P*[k 01 Nfaf;;J} 慢跑 [K:29N9~4 02 =:~(m 跳绳 N|Habua<Xw DFy1 bg No.2 ti2 n&d/?aJ7a\ Nog(VN4I& 静态拉伸 zPE$ 篮球运动前的静态拉伸也很重要,静态拉伸可以增加关节活动范围,减少肌肉的黏滞性,从而提高运动能力。但拉伸应该缓慢且谨慎进行,循序渐进的增加肌肉和关节活动范围。 x{hn2]6+eB 01 l1r
_b68 肩胛伸展 9/3;{`+[a 02 d.r Y-k 上背部伸展 2Y+:,ud\ ri=+(NKo- 03 >rf5)Y~f 阔背肌伸展 GFL-.?
0 No.3 %l|\of7P2} |' ;7v)CIG ,LUTHWEo"I 动态活动 .8H}Lf\ 这种热身方式能更好的提高神经兴奋性,增强运动能力,减少在篮球比赛和训练过程中受伤的风险。但动态活动的力度和活动范围要循序渐进,不然反倒会增加肌肉损伤的风险。 (0C&z/ AC4 l<:Yh 01 x~+-VF3/ 拧毛巾 mi^hvks< S^j,f'2 02 jQ$BPEG&X 大腿内侧动态拉伸 zP nC=h|g h(N=V|0 03 Uw <{i 站姿腿后侧拉伸 M-Sv1ZLh ti9}*8 ;_tO+xL&
,8##OB( 寒窗苦练,只为赛场一搏。为了在训练场与赛场上少一分伤痛,我们必须要做好热身。这些打篮球前的热身运动,你都学会了吗? DsQ/aG9c%
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