| qiufeng0299 |
2020-09-15 06:36 |
打篮球前，热身很重要哦！！！
篮球是一种高对抗、运动量大的运动，为防止受伤，运动前要做好热身运动。这两天，球员里面已经有小伙伴受伤了，那打篮球前怎么热身呢？以下热身方法可试试： I^ ~=,D
1、慢跑热身 T><{ze
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慢跑热身可以让自己快速进入状态，而且不会消耗太多的体力，对活动筋骨也有好处。大家可以根据实际情况，在球场慢跑几圈，让身体微微发热。 q!6|lZ B3
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2、活动关节 nPcS3!7B#
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活动关节也是有必要的，可以活动一下手腕、脚腕、膝关节和髋关节，因为这些关节在运动中最易拉伤。通常，活动手腕和脚腕，可以把两腿分开，然后一脚点地，另一脚围绕着画圆，并双手紧握，扭动手腕。活动膝关节，可以两手放在膝盖上，来回绕小圈。活动髋关节，可以两手掐腰，前后左右转动。 yu)q4C7ek
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3、有球运动 ^0^(
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做有球运动，可以让自己找到球感，快速进入状态，而且还能让自己筋骨得到锻炼。通常，运球和传球是适合在打球前练习一下的。但需要注意的是，运球速度不要太快，传球重点是找到与队员之间的默契感。 ,;_rIO "
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