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qiufeng0299 2020-10-22 06:51

养生小常识集锦

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。饮水量正常情况下，每天至少饮用1.5-2L水。每次的饮水量控制在1-2杯。

qiufeng0299 2020-10-24 07:02
冬季养生小常识：1、注意肌肤保湿润燥；2、注意关节保暖；3、饮食温热勿燥；4、忌蒙头睡觉；5、注意温差、预防感冒。注意事项：不要在冬天减肥，不要过量熬夜，避免“冷”健身，不要做出汗太多的运动。

qiufeng0299 2020-10-25 07:24
自然科研旗下《科学报告》近日发表的一项数据调查报告为孕期用药敲响警钟：孕期使用抗癫痫药值得警惕，生下的孩子，在童年早期患上神经发育疾病的风险可能是原来四到五倍。

qiufeng0299 2020-10-26 07:01
常食香蕉可预防便秘，减少心绞痛发作的诱因。香蕉中含有较多的钾，对防止心绞痛患者血压升高有一定辅助效果，避免高血压等并发症出现。

qiufeng0299 2020-10-29 06:43
1）研究发现，经常自己动手做饭的人，比不做饭的人幸福感更强，这是因为制作食物时付出的努力增加了价值感。研究还显示，经常在家吃饭的孩子，不容易心情低落或饮食紊乱。 DB8s  
2）专家倡导吃动两平衡。饭后做做家务有益健康。据统计，以每小时计算，洗碗、收拾餐具大约能消耗136千卡，拖地可消耗200千卡，扫地消耗250千卡，就连倒垃圾都可以消耗150~200千卡。在舒缓的运动中，可促进胃肠蠕动，帮助食物消化。

qiufeng0299 2020-10-31 07:37
1）调味，要学会善用调料。烹调时，可多用味浓的调料，比如制作蘸汁时放葱姜蒜、辣椒碎和芥末油；烤鱼时放点孜然、小茴香、花椒粉；炖菜时放八角、丁香等。柠檬、食醋也能让少油菜肴变美味。 j |td,82.  
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2）猪油、黄油、牛油等动物油，以及棕榈油、椰子油、可可油，由于饱和脂肪酸占比很高，耐热性较好，常用来做面点、煎炸食品，以打造酥脆口感。但这类油含较多胆固醇，不适合心血管病患者。

qiufeng0299 2020-11-02 07:10
小偏方：治疗咳嗽，特别是干咳，晚上睡觉前，用纯芝麻香油煎鸡蛋，油放稍多些，什么调味料都不要放，趁热吃过就去睡觉，连吃几天效果很明显。嘴里有溃疡，就用维生素C贴在溃疡处，等它溶化后溃疡基本就好了。

qiufeng0299 2020-11-03 06:46
老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，且经过一夜的消化吸收，腹中空空。所以，晨练前应喝些热饮料，如牛奶、豆浆，以补充水分，增加热量。

qiufeng0299 2020-11-08 08:47
冬季饮食：冬天人们喜欢吃一些温热的食物来抵御寒冷，但要注意有胃肠病、痛风、高血压、心脏血管疾病的患者等，应避免吃麻辣火锅，也不能经常吃冰冷的食物。

qiufeng0299 2020-11-19 06:37
1）温暖环境让骨骼更强壮。瑞士日内瓦大学的研究团队发表在《细胞·代谢》上的文章显示，骨骼暴露在更温暖的外界环境时，其强度会增加，骨密度增加，更不容易患骨质疏松。 y< ud('D  
2）吃大豆保护血管。发表在《营养学杂志》上的一项研究显示，大豆蛋白能使成年人的低密度脂蛋白胆固醇降低了3%~4%。此外，豆类的钾含量特别丰富。每100克毛豆含高达478毫克钾，对降压有积极作用。

qiufeng0299 2020-11-20 06:28
1）常吃豆制品护肝。豆制品含有丰富的维生素B和半胱氨酸，将豆腐、豆芽等豆制品作为下酒菜，可以减轻对肝脏的不利影响。 UT;4U;a,m  
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2）中国人目前脂肪总体摄入偏多，因此鼓励大家少用烹调油是有益的。《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年人在保证膳食结构均衡合理的基础上，每天烹调用油每个人不应超过25~30克。

qiufeng0299 2020-11-23 06:13
1）冬季人体气血潜藏于内脏，养生重在“藏”。冬季养肝要侧重精神、体力和身体储备。饮食上建议吃些牛羊肉、鸡肉、核桃等温热的食物。精神调养方面，要宁神定志，避免紧张、激动、焦虑、抑郁。 MC d F!{  
2）由于冬季穿衣厚实，屋内干燥温热，再加上冬季多吃火锅、麻辣烫等辛热的饮食，很容易导致体内火气积郁而“上火”。可以多吃些白萝卜，清火降气，消除内热，缓解上火症状。

qiufeng0299 2020-11-25 08:01
经常唱歌 {Y "8~  
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唱歌不仅是释放压力、缓解心情的有效方法，还能够起到预防治疗疾病的作用。放声歌唱不但可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环，还能增加人体的肺活量，减慢心肺功能衰退，被誉为“增氧健身法”。

qiufeng0299 2020-11-26 06:30
1）一项《柳叶刀•临床医学》相关研究也表明，早戒烟可以远离慢阻肺、心肌梗死、肺癌等28种疾病。任何时候戒烟都比持续吸烟的早亡风险低得多，戒烟最好的时候，就是现在。 w`-$-4i  
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2）煲汤，盖上锅盖风味更佳。在煲汤时，我们常能嗅到汤的香味，这种“香味”实质上来源于汤内挥发性物质。盖上盖子能有效控制该类物质的挥发，还有利于保持煲汤时的温度。

qiufeng0299 2020-11-27 06:29
健康的饮食习惯包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物；少吃红肉、糖类以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。每人每天最好能吃一斤蔬菜，半斤水果。

qiufeng0299 2020-11-27 06:30
保证睡眠。睡眠对减轻压力、提高情绪、增加敏锐度、补充精力和改善心脏健康都有重要作用。尝试比往常早半小时上床睡觉，关闭所有电子设备，保证每晚有7~8小时高质量的睡眠，有助降低心脏病发作风险。

qiufeng0299 2020-12-07 06:32
牛羊肉是冬季进补的佳肴。但对于阴虚体质的人来说，牛羊肉也不宜多吃，易上火，出现长痘、咽喉疼痛、便秘等症状。牛羊肉的更适合选择清炖、煲粥的方式，避免煎、炸、烤。搭配白萝卜、冬瓜等清润的食材更好。

qiufeng0299 2020-12-07 06:32
金桔建议大家最好带皮一起吃，因为金桔的皮更加适合止咳化痰。而且现代研究发现，金桔皮里的多酚类成分具有不错的抗氧化功效，有助于保护心脑血管健康、增强免疫力！

qiufeng0299 2020-12-08 07:09
维生素C，辅助降血脂。肥胖、高血脂等人群更需适当多补充维生素C。平时多吃些新鲜的深绿色蔬菜和鲜枣、柠檬、猕猴桃、柚子、草莓、柑橘、柿子等水果。

qiufeng0299 2020-12-08 07:09
少熬夜。熬夜的人大都会有类似的感受：时间越晚，越容易感到手脚冰凉、浑身发冷、脑子不听使唤，这其实就是熬夜内耗气血，寒邪趁虚入侵人体，导致经络阻塞的表现。因此，冬季更要保证充足的睡眠，以防寒邪伤身。

qiufeng0299 2020-12-12 07:31
茶籽油、橄榄油的主要成分是单不饱和脂肪酸，花生油、芝麻油、米糠油、低芥酸菜籽油也含一些，适量摄入这类脂肪利于降血脂、抗血凝、延缓动脉粥样斑块的形成。

qiufeng0299 2020-12-12 07:31
建议在两餐之间吃一小把坚果，既能补充能量，又能增加饱腹感；但儿童、老人在食用前，可以先将坚果碾碎，既方便嚼动，又容易消化。也可以加入菜肴、果汁中，营养又美味。

qiufeng0299 2020-12-17 06:33
气血不足的人群，建议养成良好的生活习惯，早睡早起，适量运动。多吃补气血食物：黄精、枸杞、红枣、玉竹等进行食疗。

qiufeng0299 2020-12-17 06:33
患有轻度脂肪肝的人建议饮食中少吃饱和脂肪酸的食物。饱和脂肪酸的食物来源有：牛肉、猪肉、羊肉、全脂奶制品、奶酪、椰子油、动物油等。

qiufeng0299 2020-12-18 06:39
草莓的含水量高89%~93%。冬天吃草莓可以很好地补充皮肤水分，同时还能起到一定的美白祛斑、紧致肌肤功效。草莓的正确清洗方法，先用清水冲洗干净，再去除草莓蒂。

qiufeng0299 2020-12-18 06:39
冬笋里含有较多草酸、单宁等物质，如果直接烹调口感会比较涩，所以需要提前处理一下。用焯水法。冬笋保留一层嫩壳并切成大块，这样能减少其中营养和鲜味的流失。锅中烧水，水开后将冬笋放进去焯熟即可。另外，在焯水时往锅中放一勺盐，可以提鲜增甜，让冬笋的口感更好。

qiufeng0299 2020-12-19 07:12
冬季养胃尤其重要。冬季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐。胃肠疾病患者更应小心，切勿暴饮暴食或摄取大量高脂肪食物。

qiufeng0299 2020-12-19 07:12
冬季养肺建议适当多吃些有滋阴润燥功效的食物，中医推荐茯苓、银耳、莲子、白萝卜、山药、莲藕等。

qiufeng0299 2020-12-20 08:07
土豆热量低，升糖指数也远低于大米白面，饱腹感强，是不错的主食，适合糖尿病人群和有减肥需求的人。但要替代部分主食来食用，且以蒸煮的吃法为好。

qiufeng0299 2020-12-20 08:07
糖尿病人进食顺序最好是先喝点清淡的菜汤，刺激胃酸分泌，利于食物消化；接着吃蔬菜，增加饱腹感；再吃肉类，补充蛋白质；最后吃米面。这样的吃法顺序利于血糖的控制，和减重。

qiufeng0299 2020-12-21 06:32
长期缺钙的人更容易出现关节疼痛、身高变矮、食欲减退、失眠多梦等问题。而牛奶、奶酪是补钙佳品，素食者应该注意多喝牛奶。还可适当多吃芝麻、芥菜、紫菜、黑木耳、海带、黑豆等食物。

qiufeng0299 2020-12-21 06:32
在蒸白米饭时，可加入高粱米、藜麦、糙米等杂粮，熬粥时可以加点小米、紫米、燕麦、坚果等。烙饼或做馒头时，掺点玉米面、黑米面，能增加矿物质、B族维生素和膳食纤维等营养素。

qiufeng0299 2020-12-28 08:01
蒸苹果止泻、解酒。苹果生吃，其中的果胶能改善便秘；熟吃，其中的鞣酸作为“肠道收敛剂”，能减少肠道分泌，有效缓解腹泻。蒸熟吃苹果更容易消化、吸收，能加速体内乙醇分解成水分，并随小便排出体外，减轻酒后出现的呕吐和头痛症状。

qiufeng0299 2020-12-28 08:01
蒸苹果止泻、解酒。苹果生吃，其中的果胶能改善便秘；熟吃，其中的鞣酸作为“肠道收敛剂”，能减少肠道分泌，有效缓解腹泻。蒸熟吃苹果更容易消化、吸收，能加速体内乙醇分解成水分，并随小便排出体外，减轻酒后出现的呕吐和头痛症状。

qiufeng0299 2020-12-28 08:01
冰糖雪梨汤润肺止咳。生吃梨子能缓解上呼吸道感染患者所出现的咽喉干、痒、痛、声音哑等症状；熟吃对体质火旺、咽喉干涩者可起到润肺化痰的作用。

qiufeng0299 2020-12-30 08:04
谷物为主，食物多样化。谷物是素食者能量的主要来源，能提供碳水化合物、B族维生素、矿物质和膳食纤维等；全谷物营养素更丰富，应该适量增加。素食者不能偏食，每天摄入的食物应至少12种，每周至少25种。

qiufeng0299 2020-12-30 08:04
大豆富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、B族维生素等。大豆食物与谷物搭配，可发挥蛋白质互补的作用，令营养明显提高。例如，用玉米粉、小米粉、豆粉混合制作的面食，营养堪比猪肉。

qiufeng0299 2021-01-05 22:11
平日主食应多吃一些富含膳食纤维的食物，如小米、燕麦等，这些粗粮在胃里消化的时间长，所以升糖指数较低，对血糖的影响也较慢，可以有效抑制糖友餐后血糖升高。

qiufeng0299 2021-01-05 22:12
培养睡前习惯。睡前用特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为包括洗漱、做面膜、泡脚、洗热水澡、听一些舒缓轻柔的音乐、室内光线充分调暗等。另外准备睡觉时，请关闭手机和电脑。不妨读一本“一打开就犯困”的书来助你入睡。

qiufeng0299 2021-01-06 07:34
萝卜、白菜是物美价廉的养生佳品。大白菜含水量高，又含有丰富的维生素，可以起到滋阴润燥、护肤养颜的作用。萝卜营养丰富，可以生吃，也可与羊肉、排骨等一起熬汤食用。

qiufeng0299 2021-01-06 07:35
心火过旺时，主要表现为心烦、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状。要注意保持良好心态，同时多吃蔬菜水果，少吃辛辣之物；平时要多喝温开水，特别是老人和儿童。

qiufeng0299 2021-01-08 06:36
红椒、番茄、红萝卜、红心包菜等红色蔬菜中番茄红素含量非常高。番茄红素是一种强抗氧化剂，适当摄入能增加血管弹性，辅助降脂、控压，对于心脑血管健康非常有益；番茄红素还具有较强的抗紫外线作用，能帮助减轻紫外线辐射造成的红斑等症状。

qiufeng0299 2021-01-08 06:36
2016版《中国居民膳食指南》建议“平均每天不重复的食物种类数量达到12种以上”，其中蔬菜的种类至少要达到5种以上，建议大家叶菜、瓜菜、菌类等不同种类的蔬菜交替食用，多样搭配更利于健康。

qiufeng0299 2021-01-09 07:21
萝卜、白菜是物美价廉的养生佳品。大白菜含水量高，又含有丰富的维生素，可以起到滋阴润燥、护肤养颜的作用。萝卜营养丰富，可以生吃，也可与羊肉、排骨等一起熬汤食用。

qiufeng0299 2021-01-09 07:21
心火过旺时，主要表现为心烦、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状。要注意保持良好心态，同时多吃蔬菜水果，少吃辛辣之物；平时要多喝温开水，特别是老人和儿童。

qiufeng0299 2021-01-09 07:39
冬季适当吃些羊肉。冬季，人们通常都食欲旺盛，脾胃消化吸收功能也较好，饮食可适当加入高营养、补益力强的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等动物类食品，对于阳虚寒盛所导致的手足冰凉尤为有益。

qiufeng0299 2021-01-09 07:39
冬季养生建议晚8点左右泡泡脚。泡脚是缓解手足冰凉很有效的方法，在盆中加入40℃左右的热水，浸过脚踝，浸泡20分钟，也可加入艾叶、生姜，加强温经通络之效。

qiufeng0299 2021-01-10 07:44
专家建议，咳嗽吃萝卜、泡罗汉果茶；口干咽燥时，吃荸荠、鸭梨；风寒感冒早期吃点香菜；冬天受凉怕冷、食欲差，用点生姜汤；脾气虚弱人群可用薏米、山药煲粥。

qiufeng0299 2021-01-10 07:44
少吃辛辣食物。疫情之下，正气存于体内，病邪就不容易侵犯人体。固护人体正气，吃一些有滋阴养肺功效的药食同源之品，如川贝炖雪梨、银耳、山药、莲子等，不要过多食用辛辣食物。

qiufeng0299 2021-01-12 19:58
冬季常吃胡萝卜补充维生素A，可以缓解皮肤干燥，有益于部分皮肤病的治疗。再加上胡萝卜中丰富的维生素C、维生素E等抗氧化剂，常吃可改善皮肤状态，滋润皮肤，减少色素沉积。


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