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2023-03-30 15:24 |
护肤吃这些食物 安全又省钱
王晓纯 v=4TU \b%
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如果吃得不对，导致皮肤炎症。这些食物对皮肤有不同的好处。 2{& " 3dq
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深海鱼：富含不饱和脂肪酸、维生素E等。如果只推荐一种对皮肤好的食物，那就是深海鱼，三文鱼、秋刀鱼、鲭鱼和鲱鱼等，都是对健康皮肤非常好的食物。因为它们富含ω-3不饱和脂肪酸，能减少皮肤炎症导致的红血丝和痤疮。当这种脂肪酸缺乏时，会导致皮肤干燥。深海鱼中富含的维生素E，是皮肤最重要的抗氧化剂。足够的维生素E对于保护皮肤免受自由基和炎症的伤害至关重要；深海鱼富含优质蛋白质，可以维持皮肤弹性和紧致；深海鱼富含锌元素，有助于改善炎症、保持整体皮肤健康、促进新的皮肤细胞生成。 0,c
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西红柿：一定程度上可以抗衰老。西红柿富含的番茄红素，保护皮肤免受阳光伤害，有助于改善紫外线引起的老化自由基，在一定程度上可以抗衰老。 WC4Il
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胡萝卜：防晒、防止皮肤干燥。β-胡萝卜素，是植物中的一种营养素，可以在体内转化为维生素A。通过充当天然防晒霜来帮助保持皮肤健康，在一定程度上有助于防止晒伤、皮肤干燥，皱纹。 u4 "+u"{d
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牛油果：抗氧化效果更好。富含维生素E＋维生素C，两者在一起，抗氧化效果更好，有助于保护皮肤免受紫外线和氧化损伤。维生素C同时参与制造胶原蛋白，胶原蛋白是保持皮肤强壮和健康的主要结构蛋白。 @MM|.#
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西兰花：含有一种有效的防晒成分。富含许多对皮肤健康非常重要的维生素和矿物质，包括锌、维生素A、维生素C、叶黄素。叶黄素是一种类似于β-胡萝卜素的类胡萝卜素，有助于保护皮肤免受氧化损伤。还含有一种叫作莱菔硫烷的异硫氰酸酯类特殊化合物，是一种有效的防晒成分。测试中发现，莱菔硫烷能减少29%紫外线杀死的皮肤细胞数量，保护时间长达48小时。还可能有助于保持皮肤中的胶原蛋白水平。 %%_90t
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亚麻籽：有助于改善皮肤斑点，抚平细纹。与核桃类似，富含α-亚麻酸类的ω-3脂肪酸，有助于改善皮肤斑点，抚平细纹。2009年发表在《英国营养学杂志》上的研究发现，每天摄入大约3克α-亚麻酸类的ω-3脂肪酸，持续6周后，皮肤刺激和发红较少，皮肤水分也更好。这可能是因为α-亚麻酸能吸引水分进入皮肤细胞，使皮肤丰满，减少皱纹。 SXT/9FteZ
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核桃：有助于对抗皮肤炎症。富含必需脂肪酸，核桃中ω-3和ω-6脂肪酸的比例适宜，核桃还有锌、蛋白质、维生素E和硒，有助于伤口愈合和对抗炎症，都是皮肤保持健康所需的营养。 =$'Zmb
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甜椒：富含β-胡萝卜素和维生素C。甜椒也是β-胡萝卜素和维生素C的极 好来源，随着年龄的增长，摄入大量维生素C可降低皱纹和皮肤干燥的风险。 {p-%\nO C
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扇贝：富含锌和蛋白质。与三文鱼类似，同样是富含锌和蛋白质的食物。 ;2iZX=P`n
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绿茶：改善皮肤红肿、粗糙度和弹性。含有强大的抗氧化物－儿茶素，可以改善皮肤红肿、缺水、粗糙度和弹性。虽然绿茶对健康皮肤很好，但要避免与牛奶一起喝，因为牛奶可以降低绿茶抗氧化剂的作用。 IV *}w"r
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保持良好的作息，充足的睡眠，良好的心情，这些健康的生活状态一起才是真正的“抗老防腐剂”。 3EFk] X
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（来源：北京青年报） {ys_ uS{c*
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