| 忘渊之水 |
2016-08-22 09:20 |
夜间2招健身操 瘦身最快
夜间2招健身操 瘦身最快 PfAgM1
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全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担！ U/66L+1
塑身操一 xf\ C|@i
动作： e9Wa<i 8
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力) hE'-is@7
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 [ :
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ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟 +5g_KS
效果：
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可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。 oz\!V *CtK
塑身操二 K-^\"
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动作： :".ARCg
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气) Gt8M&S-;
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒 ,a{P4Bq
慢慢将身体放平，继续动作做20次 ;IvY^(YS@;
效果： 8rAg \H3E
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。 ,\W 8b-Z
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