| 忘渊之水 |
2018-01-17 09:08 |
跑步虽好也许防止磨损骨头
跑步虽好也许防止磨损骨头 {D 9m// x
跑步出现损伤，往往是我们平时忽视了一些细节，尤其是跑步时间越长，这种危害就越厉害。所以下面讲的几条，你只要跑步就应该多重视。 6" /cz~h
1. 不要总在硬地面跑 w0q.cj@nd
场地坚硬，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，比如跑步公园等。如果条件不允许，最好用跑步机代替，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节。 Uf 1i "VY
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2. 室外跑步避免下坡跑
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经常下坡跑对膝盖冲击很大，伤害也会很大，所以尽量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要减慢，步幅要变小。 )C |[j@MD
3. 加强膝髋关节周围肌肉的锻炼 u|BD=4*
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经常锻炼下肢部位，比如加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，并经常拉伸腿部肌肉，能有效的保护膝髋，增强它们的稳定性。而且长时间锻炼后，力量增强了，耐力也会提高。 -M/DOTc
4. 跑前热身很重要 q5p!Ty"
跑前准备很重要，高强度训练前的热身可以使关节有一定的适应过程，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。 [:&4 Tp*C
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5. 跑步姿势要正确 )Gi!wm>zvN
6. 不要勉强自己 9o@5:.b<j
跑步中出现关节疼痛，或头晕眼花等身体不适的情况，一定不要勉强自己坚持。虽然坚持很可敬，但是在以牺牲身体健康为前提的情况下无疑是不理智的！ }4Ef31X8q
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7.跑后膝盖不舒服--冰敷 k2(B{x}L
跑后有青肿，是因皮下血管破裂而导致的皮肤颜色改变，有时还会有小的肿块。多数青肿不需要治疗，只用冰块敷在患处10分钟左右就会防止青肿的恶化；建议采用冰豌豆，因为冰豌豆不会连结，而且可以与患处全方位的接触。 ] DHB'NOh,
8.跑后不要立即坐下休息 3WHj|ENW
跑步后不要立即坐下或躺下，可以选择慢走10分钟，或者做一些拉伸动作，使血液流动更通畅，避免关节堵塞而造成的损伤。 Il J!jq
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9. 体重过大或减肥初期不建议常跑步 airg[dK
体重过大进行跳跑等项目，容易增大关节负担，跑步时容易使膝盖震动，从而引起受伤！即使走路，也不建议长时间长距离。所以，建议用其他有氧训练方式代替，比如游泳等。 outAZy=R;
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