给你的思维换个“框”
“我怎么总是拖延，什么事都拖到最后才做，明明可以做得更好，却不得不草草了事。“你是否有过责怪自己的时候？觉得自己总是不能达到预期效果，对自己不接纳，那么请看到这份“责怪”背后的积极意义——你是想改变！找到积极的意义确实不是一件易事，所以现在就来介绍一个好用的工具——换框法。
任何人都不能改变外面的世界，也不能控制别人，但是可以改变自己对世界/别人的看法，也因此改变自己对人对事的态度。换框法的核心就是“改变看法”，有以下几种操作方式：
词语换框法
我们的思想框里面，有些关键的词语经常涵盖了一个人最核心的信念价值观。转换了关键词语，整个信念价值观就会有翻天覆地的变化。
比如：
“我觉得这样做很怪！”——“你的意思是对你来说这是比较新鲜的做法？”
“这很难！”——“你的意思是还没想到容易的方式。”
只要把负面的词语稍微转化一个说法，状况就变得没那么绝望了，会不会让心态好一点？
环境换框法
环境包括了人、事、物、地点。把原本的语言框加上环境的作用，就会有改变。
比如：
“我天天在家躺着，什么都不想干。”
——“什么情况下，你想干点什么呢？”
如果只是一味的指责自己：“为什么我什么都不想干！我这是怎么了！” 不如换个框，想想例外。
意义换框法
事情并不改变，但从另外一个角度来看同一件事情，使自己的状态往想要的方向发展，获得其中的力量，是意义换框法所带来的。
比如：
“领导总是挑我毛病，我不开心！”
将负向的词转化成正向的词，然后找出合理的理由——“领导总是挑我毛病，我很开心，因为……
——我会做事更完善，使她无法挑剔。
——我会变得更好，使她改变对我的态度。
事情虽然没有改变，对于你的意义却变了。
时间线换框法
我们都活在时间和空间之间，现在所烦恼的事情，如果放在时间的长河里，你也许就觉得只是浮云。
比如：
“我失恋了，好难受。”——“我失恋了，只是现在好难受。”
“我怎么还找不到工作！”——“我是暂时找不到工作。”
只要加上“现在”“暂时”“目前”“以后”这些词汇时，一切都变得有希望了。未来有太多的不确定性，而这些不确定性又是由现在一个个选择决定的，所以有了一种掌控感，是不是好受一点？
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