你是在健身，还是在“较劲”？
王女士10年前爱上打羽毛球。但是从2018年开始，她的右腿膝盖总是隐隐作痛，接受治疗后症状缓解。但王女士酷爱打球，治疗期间每周仍保持打两次球，打完羽毛球后症状又会反复。近期，王女士参加了一场连续两天的业余比赛，赛后她感觉症状加重，去医院拍X光片，发现半月板损伤。张先生身高1.8米，体重95公斤，从2015年5月开始跑步减肥。最初每天5~8公里，每周4次，减肥效果明显。半年之后，他加入了一个“跑团”。看到跑友进步很快，张先生也开始加码训练，每天跑12公里，每周四次。三个月之后，他左脚脚后跟下面开始疼痛，去医院打了一针封闭不疼了，便继续跑。2016年4月和5月，他参加了两场半马比赛，每次跑完后右脚脚后跟都疼。他一边抹药一边坚持训练，半年内又打了两次封闭，当年年底还参加了单位运动会男子800米比赛，忍痛跑完获得第一名。当到达终点时，他的右脚突然无法走路，被同事送到医院急诊科，经医学影像诊断，张先生右脚跟腱部分断裂。
运动只是生活的一部分
北京大学第三医院运动医学研究所副主任医师杨渝平说，看完上面的病例不难发现，他们造成身体损伤的主要原因是长期超负荷运动，造成了肌腱和周边软组织慢性炎症。由于未及时休息调整，继续超量运动，加重了炎症病情。运动员因为有成绩的要求，长时间的休息不太现实。但是对于普通人，是有比较充裕的时间休息调整的，一般的损伤基本都可以自愈。如果受伤了还继续运动，最终会导致损伤难以修复。此外，挑战极限应该在非常良好的身体机能和状态保障下才能去尝试，对于以锻炼身体为目的的普通健身人群来说，还是应该放松和摆正心态，运动只是生活的一部分，根据自己身体的适应能力运动，到了疲劳点就要休息。
每周两三次有效运动足矣
杨渝平指出，大多数人是在工作之余参加体育锻炼，如果运动过少甚至不运动，可能会造成健康状况下滑，而如果运动过多，又可能在工作时精力不足，疲劳困倦，降低工作效率。因此，了解自己的身体、合理控制运动量，是预防慢性运动损伤的关键。认识自己，估计出自己能够承受的运动量，是每个人在开始运动之前都要做的事情。
那么如何控制运动量呢？具体说，每隔几天进行一次运动、每次运动多长时间比较好呢？根据人体运动能力的积累和疲劳消除的原理，一般建议每隔2~3天进行一次强度适中的有效运动是比较合适的。也就是说，一周进行2~3次有效运动就可以了。
什么是有效运动呢？运动员通常会用运动后心率等标准来衡量，但对于普通人，我们可以把疲劳感作为一个比较好的指标。不达到一定程度的疲劳不能起到锻炼的作用，但如果过于疲劳，也容易造成运动损伤。所以，我们要学会找到自己身体的疲劳点，达到疲劳点的运动就是有效运动。
如果运动中有口干、心跳加速、头晕、嗓子眼儿“冒烟”等感觉，这个时候身体其实在提示你：该喝点儿水、休息一会儿了。如果休息5~10分钟，感觉恢复了，那就说明刚刚到疲劳点。这就是比较简单的自我判断办法。（据《北京日报》）
小贴士
打封闭针要遵医嘱
体重超标的人在弹跳和奔跑时，自身体重会对膝盖和脚产生很大冲击，因此应选择跟体重相适应的运动。例如，体重超标较多的人，尽量选择关节负重较小的运动，例如游泳、骑车及椭圆仪等健身器械锻炼。
很多人都听说过打封闭针的疗法。封闭针的原理是将激素打到肌腱组织局部，起到消炎止痛、解除痉挛等作用，但也可能造成组织损伤甚至坏死。因此，受伤后是不是应该打封闭、何时可以打封闭，都是需要临床经验丰富的运动医学医生来帮患者决定的。
要避免运动损伤，需要学习一些科学健身和运动医学知识，以便及时选择正确的治疗方法。
运动前的热身不仅可以降低伤病发生的概率，还可以快速激活肌肉、活动关节。热身过程中不断加快的运动频率，也会让我们的心肺功能慢慢适应将要开始的运动所产生的负荷。
页:
[1]