饭后百步走，走对“活到九十九”
“饭后百步走，活到九十九。”这句话有道理吗？专家表示，关键还是要看散步的时间和散步的方式方法，以及个体情况。饭后应该什么时候走
如果饭后马上散步，血液需运送到全身其他部位，胃肠的血液供应就相应减少，食物得不到充分消化，容易诱发功能性消化不良。
建议饭后休息二三十分钟后再开始散步较为适宜。饭后散步可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健，是健康生活的良好习惯。
“饭后百步走”适合哪些人
饭后走不走，这要看具体人群和体质，因人而异。活动量也应因人而异。
“饭后百步走”适合平时高血糖、形体较胖、胃酸过多、活动较少、长时间伏案工作的人。散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
“饭后不要走”主要针对体质较差、低血糖、贫血、体弱多病，尤其是患有胃下垂或心脑血管疾病如高血压、冠心病患者。步行锻炼最好在晚餐后两小时，以没有气急、气短、身体微出汗为最大限度，每次行走15~ 20分钟，中途可依据自身情况休息。
饭后如何走
正确的走法可以用“闲庭信步”来形容，“百步走”也可以理解为“摆步走”。除此之外，天气和节气也很重要，冬天不太适合户外行走。
饭后走路要注意，不要盲目追求速度和路程，应该与自身身体素质、实际情况相匹配，体胖或者有慢性疾病者尤其需要注意。
饭后“花样”走法
普通散步法 速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟，适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
快速散步法 散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。适合有减脂需求的人群、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
摩腹散步法 散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行，每分钟40～60步，每次5～10分钟，适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。
逍遥散步法 饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆。
定量散步法 即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合，对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
倒退散步法 散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走,各100步，反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等。
摆臂散步法 散步时，两臂随步伐节奏作较大幅度摆动，每分钟60～90步，可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
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