【刘磊博士谈精力管理】要想体能好，就得吃好睡好和规律运动
【刘磊博士谈精力管理⑩】要想体能好，就得吃好睡好和规律运动◎刘磊
新冠肺炎疫情几乎打乱了全球人的节奏。在过去的大半年里，很多人发现自己体能下降，情绪波动，以及对人生未来感到迷茫。最近，我们的教练给一家企业做项目团队的精力管理提升项目，运用精力管理金字塔模型，帮助这个团队的成员有效改善了精力不济的状况。其中有一位项目成员的个人精力改善效果最明显。
这位项目成员是男士，28岁，新冠肺炎疫情爆发后，原有的工作和生活节奏被打乱，他发现自己越来越容易焦虑烦躁，年纪轻轻的，就开始出现失眠症状，并影响了工作效率，在工作中的失误也越来越多，招来团队领导和其他同事的不满和抱怨。
通常我们的教练在做个案咨询前都会列出4个小问题，分别来自精力管理金字塔的4个模块：体能、情绪、思维、精神。问题1：是否每天都觉得精力不够用，睡不醒，起不来；问题2：是否很容易被他人影响，一点小事就会爆掉，导致情绪失控；问题3：没办法长时间聚焦做一件事，深度思考是不存在的；问题4：对未来没有把握，对人生意义很迷茫，不知道自己工作是为了什么。
经过和这位男士交流，教练发现，问题主要是在体能层。疫情期间的生活不规律，使他一日三餐不定时，晚睡晚起，还减少了运动量，于是体能下降很快。
从生理学的角度看，精力来源于氧气和血糖的化学反应。体现在实际生活当中，就是精力储备取决于我们的进食内容和时间、呼吸模式、睡眠的长短和质量、白天运动间歇恢复的程度以及身体的健康程度。精力管理金字塔模型中，底层的体能模块是基础，只要在基础层进行了全方位的调整改进，就能直接影响情绪层，进而影响思维层的变化。
我们的教练随后给他的建议是：逐步养成早睡早起的习惯，同时科学进食，让身体恢复到自然规律状态，再找到适合自己的运动方式。
经我们教练的提醒，这位先生意识到他在体能模块欠缺科学管理，直接影响了自己的情绪。于是决定先从提升体能开始：
第一步是调整生物钟。尽可能在23时前入睡，早上7时起床，每天睡足8个小时。
第二步是调整饮食。养成吃丰富早餐的习惯，尽量用全谷物食物代替原来早餐中的精白米或油炸主食，每天保证有一杯奶和一个鸡蛋作为钙和优质蛋白的供给，更重要的是他的早餐增加了新鲜的蔬菜，这对一个传统的中国家庭的饮食习惯是充满了挑战的。
第三步是增加了碎片化时间运动。每90分钟起来做一组俯卧撑或静蹲，每次3分钟，但能让精力迅速回血。
一个月后教练回访时，这位先生的反馈是他的精力有很大提升，睡眠质量和情绪控制上也有明显好转。他自己还概括了一句话：好体能是吃好、睡好和规律运动训练出来的。
（刘磊，工商管理博士，目前供职于中国人力资源管理研究会，从事健康企业的组织发展和人才培养实践研究）
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