dongzi 发表于 2020-12-28 15:45:59

科学健步走要微喘还能说话

　　健步走不注意方式，也会损害身体健康。
　　走的时候应该是颈与肩放松，抬头挺胸，手跟着步行速度左右摆动；腰背要直，稍微收腹；身体微微向前屈，保持脚跟着地、脚尖蹬地的姿势。
　　在健步走过程中，人体的最佳心率应控制在（180减去年龄再减10）到（180减去年龄）之间，即MAF180训练法。如果你刚好50岁，心率就应控制在120至130之间。
　　如果不讲究那么精确，建议每次健步走30分钟左右，达到微微气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态就可以了。

（据人民网）
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