登高的温石 发表于 2021-1-22 17:33:23

如果不能贴到墙面且颈胸交界处有明显的凸起，可初步判断“富贵包”已经与你同在了。

登高的温石 发表于 2021-1-22 17:33:38

出现“富贵包”该怎么办



针对轻症，最重要是改正不良的生活、工作习惯，避免颈部慢性损伤。


◆ 不要长期低头，注意仪态。我们在低头时，颈椎承受的压力是平时的 5~10 倍，长此以往会加重颈椎病的病情。使用电脑和手机时，尽量保持让头部与身体在一条直线上，要避免含胸、驼背等不良姿势。
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登高的温石 发表于 2021-1-22 17:33:50

◆ 注意颈部保暖。低温容易引起颈部肌肉痉挛，导致颈肩部肌肉酸痛，进而诱发颈椎病。


◆ 调整寝具，注意睡姿。枕头过高或过低都容易使颈部肌肉长期处于紧张状态。
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登高的温石 发表于 2021-1-22 17:34:05

◆ 坚持颈肩部肌肉锻炼。锻炼方案须个体化，锻炼应量力而行，不要过度锻炼损伤肌肉韧带。


推荐动作：
靠墙收下巴，脚后跟、臀部、肩胛骨紧贴墙壁，伸出食指辅助推下巴向后。
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登高的温石 发表于 2021-1-22 17:34:15

保持头部、颈椎的水平直立状态，手扶着头向一侧拉伸，保持5秒，换另一侧继续。
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登高的温石 发表于 2021-1-22 17:34:27

在纠正自己不良姿势的同时，也要重视专业的治疗：如有头晕、痉挛等不适症状，请及时就医，在医生指导下进行科学锻炼。


如果严重程度已经使颈椎活动严重受限，并伴有严重的颈椎病时，要手术去除增生的脂肪、肌肉等软组织。
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登高的温石 发表于 2021-1-22 17:34:43

为了挺拔优美的姿态

更为了身体的健康

赶快去自测一下

及时纠正和练习吧！

作者：鞠一楠

图片源自网络

来源 /微信公众号“健康中国头条”
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查看完整版本: 拒绝“富贵包”，还我“天鹅颈”