zj66 发表于 2021-5-21 15:24:10

悬垂举腿

躯干伸直．用力收缩腹肌将伸直的双腿抬高到水平位置,然后慢慢放下．身体回到悬垂位置后再开始下一次动作。”我每个动作都是这么做的，缓慢而有控制动作做得越快．惯性的成分越大， 后者会减轻腹肌的紧张程度。”
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