健身最经典的10大动作，让你从青铜变王 者
锻炼腿部、臀部肌肉的王牌动作而同时还调动了多部分肌肉发力
对减脂同样有效果
这里所说的深蹲
并不局限于在健身房做杠铃负重深蹲
你也可以选择徒手深蹲等
硬拉可以说与深蹲匹敌
不仅轰炸你的背部
强化核心肌肉
训练时产生的雄激素量
也是其它训练动作都无法相比的
雄激素可以创造一个有利于肌肉生长的环境
从而提高上半身和下半身的力
所有的健身初学者
几乎都是从卧推这个动作开始
卧推也是上半身力量训练
最基础的动作之一
要想练出有型的胸肌
用卧推这个动作绝对杠杠滴
三角肌锻炼基本动作
对三角肌前中束刺激极大
(采用中小重量、多次数训练)
想要练出有型的肩膀
推举可以说是最好的动作
练习者背部挺直坐于凳上
调节座椅
使握柄与肩同高
吐气向上推举
吸气回落
俯身伸髋
双手握住杠铃与肩同宽
膝盖弯曲身体微微前倾
手臂伸直但不锁死
先匀称吸气呼气
然后俯身抓紧杠铃至腹部下部
（如果将杠铃拉至胸下部
则重点锻炼背部肌肉上部
也就是大圆肌、菱形肌
斜方肌和三角肌后束）
肘部和肩部都
尽力向后拉并带动肩胛骨
收缩背阔肌
吸气并慢慢收回到起始位置
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