dongzi 发表于 2022-10-25 11:43:23

正念呼吸有助减压

通过放松训练，可以降低身心焦虑水平，促进睡眠。选择一个舒适的姿势，双肩放松，眼睛微闭或全闭，头颈保持正直；用鼻子吸气、呼气，尽可能让吸入的气流往下沉。把注意力专注在一呼一吸中，觉察腹部随着气息进出时的自然起伏，逐渐延长练习时间。
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