zj66 发表于 2022-11-24 16:58:20

跑步运动【三】科学运动、健康生活

   
每次开始跑步前，要做好热身准备活动，如：踢腿，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等，以提高肌肉的温度，避免肌肉拉伤和关节扭伤，刚开始跑步锻炼时，运动量要先从小逐渐过度到大，即先从快走过度到慢跑，再逐渐加大运动量，在跑步即将结束时，应先放慢跑步的速度，之后适当慢步前行，最后，再做一些简单的放松活动，不可以“急刹车”的方式突然停止运动，跑步运动量的增加应量力而行，循序渐进，正常情况下，每周增加锻炼强度控制在10%以内较为合适。
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