多晒太阳多运动防治季节性抑郁
秋冬季是抑郁症的高发季节——有研究表明，约38%的抑郁症患者会在秋冬季发病。为何秋冬抑郁症高发？有什么方法可以缓解？专家做出了相应解答。季节性抑郁有三种原因
随着季节的转换，人类的心境和行为也会随之发生轻微变化。这种情况叫做季节效应。但如果这种心境低落程度达到抑郁的诊断标准，就成了季节性抑郁。
北京老年医院精神心理二科主任吕继辉认为，季节性抑郁主要有以下原因。1.光周期假说。相比夏季，冬天昼短夜长。褪黑素于夜间分泌活跃，因而在冬天分泌的持续时间更长，对易感者来说就会诱发抑郁。所以光照疗法有效。2.时相转变假说。昼夜节律的时点，如最低体温和褪黑素分泌与入睡时间应该处于最佳关联状态，但冬季天亮得晚和光照减少会使人体昼夜节律相对于外部钟表时间延迟。昼夜节律与睡眠不匹配诱发季节性抑郁。3.神经递质假说。大多数季节性抑郁患者中 枢神经系统5-羟色胺能神经元的活性比正常人差，5-羟色胺水平低下可导致抑郁。很多药物是通过提升大脑5-羟色胺水平来治疗抑郁的。
抑郁情绪不等同于抑郁症
抑郁情绪是每个人都会有的一种心理状态，出现抑郁情绪时不必惊慌。并不是出现抑郁情绪就是患上了抑郁症，但如果抑郁情绪持续时间超过半个月，仍感到心境低落、愉快感丧失，甚至出现自伤感、无望感，则需要引起警惕。长春市第六医院抑郁障碍诊疗中心主任燕利娟建议，抑郁症的诊断和治疗比较复杂，如果出现以上情况，患者需及时到医院就诊。
缓解抑郁，试试这些方法
生活中，患者能做些什么缓解病情吗？吕继辉称，尽量规律作息；不必卡点，睡到精力充沛时即起床；不要强迫入睡，稍后再尝试入睡；不要吸烟，尤其是晚上；晚上和入睡前不要饮酒、喝咖啡或茶；每周锻炼3～5日，每天至少运动30分钟，但不要在临睡前进行；睡前不要看手机或电脑等发光物；白天外出散步晒太阳。据《快乐老人报》 多晒太阳多运动
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