帮助孩子调节出健康的情绪
在《我想照亮你-解析家长如何帮助孩子调节情绪》讲座中，陆军军医大学附属西南医院黄河清教授告诉我们，健康的情绪调节适应孩子学业的需要。她说，在孩子学习成长过程中，总会产生这样或那样的行为问题，究其原因就是孩子情绪的失调。新冠疫情反复、经济整体下滑、国际局势巨变、双减升学改革，几重叠加，人们的心情就像过山车一样，一下子就会发生变化。孩子也一样，当学业中出现的困难无法克服时，焦虑、抑郁等不良情绪就应运而生。这个时候，调节孩子的不良情绪就显得尤为重要。那么，怎么调节呢？黄教授认为，深吸“两口气”，唱好“三部曲”。
深吸“两口气”中的第一口气就是要有“底气”，孩子要自信，要有坚强的品格，要有克服困难的信心和决心，家长也要坚强，要相信孩子，要用行动支持孩子克服困难；深吸“两口气”中的第二口气就是要有“勇气”，孩子要有敢于向困难“亮剑”，家长要做好后勤保障，支持孩子向克服困难迈出“勇气”的一步，树立克服困难的信心和决心。
那么，怎么唱好“三部曲”呢？第一步，就是觉察情绪，保持对孩子情绪的敏感觉察。要避免“漏察”，注意观察孩子情绪的变化，比如语言、表情、姿势的变化，程度、频率、时间、时刻、地点的变化，等等；要避免“误察”，要找出孩子情绪的“特点”，说出来，做出来，病出来，比如情绪崩溃、没有变化、没有特点、多么乖巧，等等。
第二步，就是反思关联，反思孩子情绪变化的关联因素。处理好自己的情绪，保持中立，小心“幸存者”偏差，对孩子的情绪变化的原因保持好奇，小心掉进“自责”和“责备”的陷阱，想到种种可能性，关注每一个事件的细节。保持理性客观，分清事实和假设，直接向“情绪的主人”请教。
第三步，就是建设性沟通，聚焦于发展的建设性沟通，营造“平等”的沟通氛围。对孩子，我们要更多“邀请”而非“要求”， 更多“好奇”而非“审问”， 更多“讨论”而非“推论”， 更多“理解情绪”而非“行动建议”； 对孩子，我们要做好“一致性”沟通，就是结合“照相机”事实，真诚地表达我的感受和想法，聚焦他的成长。
世界上没有“完美的父母”，只要“足够好”就可以了。同样，世界上没有“完美的孩子”，只要“足够好”就可以了。我们要学习、要反思、要反馈。我们做到位了，就是“足够好”了。也如果孩子学会了学习、反思和反馈，那么就是“足够好”了。我们要有“被讨厌”的勇气，“幸福”的勇气和“不管教”的勇气，那么作为家长就算成功了，帮助孩子调节不良情绪也就成功了，不良情绪也就远离孩子的成长之路了。
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