缓舒备考压力，让其轻装上阵
临近，心理专家提醒家长：舒缓备考压力 让其轻装上阵
《山东工人报》（2023年05月31日 第A3版）
一年一度的高考到了冲刺阶段，考生面临的压力越来越大。相关数据显示，75%的学生在临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。而这些不良情绪会给考生造成一定影响。近日，记者就考生如何在临考前克服紧张焦虑情绪，给予自己积极的心理暗示；家长如何帮助孩子保持平常心，坦然应对考试等问题，采访了济南市精神卫生中心心理咨询主任李舒。
学生出现考前焦虑最为常见，基本上每个人都会有，只是程度不同罢了，重要的是要把焦虑情绪控制在合理范围内。李舒表示，心理学研究表明，学习压力与学习效率之间呈“倒U”形关系，也就是说考前适度焦虑未必是坏事，适度紧张会激发人体潜在能量，有助于大脑保持足够的兴奋。但这种焦虑和紧张一旦超出范围，则会影响复习效率。
高考考生应该少一些面向别人的竞争，多一些面向自我的挑战，不要过多担忧将来的事情。部分存在消极心理和不自信的学生可以先整理自己近一段时间的学习情况，多关注自己的优势学科以便增加自信心。
“是什么原因导致焦虑紧张？一方面担心自己复习了这么久，在临场发挥的时候会达不到平常效果，另一方面深层原因是担心自己达不到父母要求，让父母失望，对不起父母的负疚。”李舒说到，“临近大考，孩子会经常问家长，如果我考得不好怎么办？这个时候，家长的回应就显得极为重要。”李舒表示，家长此时应该这么说，“爸爸妈妈了解你的心情，紧张很正常，结果如何都坦然接受。”总之一句话，不要加重孩子的焦虑，不需要强化孩子的紧张，而是学着共情，用转移注意力的方式帮助孩子缓解紧张焦虑的心情。
考生长时间地紧张复习，体力、睡眠、注意力、记忆力都会疲劳，考试日期临近，家长需要做的不是在督促孩子去学习，而是要让孩子学会去放松。李舒表示：“考试之前的生活安排和家庭氛围保持平常一样就可以了。饮食方面，家长要注意照顾一下孩子平常喜欢的饮食品种，注意荤素搭配，营养膳食平衡，如蛋白质、脂肪、纤维素等，符合孩子成长的需要。不需要在这几天超出了正常范畴，额外增加营养。同时，坚持平常的作息时间就好，不需要提前去适应考试节奏。”
如果孩子这几天磨磨蹭蹭，不想再认真复习，怎么办？李舒认为：“家长一定要尊重孩子的行为习惯。因为平常已经在高强度学习了，考试前几天如果脑力太过紧张，反而容易疲劳。适当地放松一下，如打羽毛球、唱歌、散步等休闲方式，反而有利于恢复心理平衡，保持心情愉悦。”
有哪些容易放松的方式？李舒介绍说：“根据大脑的调节机制，大脑波在阿尔法波情况下，我们个体心情是愉悦的，注意力、记忆力是最好状态。”那么阿尔法波经常会在什么样的情形下出现呢？李舒：“比如说我们听经典古典音乐，看优美的风景，以及白噪音，还有现在比较能够放松自己身心的瑜伽、冥想、正面训练等，都会让阿尔法波出现。”
那么，考试时，如何克服焦虑，让心情平静下来？李舒介绍说：“缓解考试现场焦虑，就是拿到卷子之后，调整身心，做几次深呼吸，放松紧张情绪。遇到不会的题目，不要紧张，把它先放放，先做轻松的题，等稳住神之后，再回过头来集中做比较难的题。”李舒表示，需要注意的是考完一门之后，用短时间消化，不要纠结已经考过科目的结果，尽可能的把它抛在脑后，放松心情，迎接下一段考试。
最后，李舒提醒家长，“如果之前有因考试焦虑发挥失常的孩子，考试之前可以适当地用点抗焦虑药物阿普唑仑。用前须咨询医生。” 本报记者 杜晓琳 缓舒备考压力，让其轻装上阵
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