小暑，湿热交加的节气该怎么养生？
龙健康“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑节气是一年中天气最炎热，也是自然界阳气最旺盛的时节。
古人认为，炎热的夏季，阴气受阳气所迫藏伏在地下，故有伏天之说。
而今年的三伏天，也即将在7月11日到来！
小暑起居
晚睡早起
夏季人们要顺应气候变化晚睡早起，但因为晚间睡眠时间相对不足，故而应该养成午睡的习惯。
午睡的时间无需太长，半小时左右即可。
如果因为天气炎热而出现睡眠障碍，可尝试下面这款夜交藤安神粥，对安眠有上佳的效果。
做法：取夜交藤30g、小米50g、大枣4枚、蜂蜜适量，夜交藤用温水浸泡半小时，加清水1000ml，煎取药汁（滤去药渣）约500ml，加小米、去核大枣煮成粥，后入蜂蜜，晚睡前1小时趁温热服食，连用7天为一疗程。
小暑饮食
温凉适度
三伏时节，气温高且湿气大，闷热难耐而大汗频出，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，避免损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病。
另外，长夏又是湿热多雨的季节，而“湿气通于脾”，所以长夏更应注重保护好脾胃，可选择食用赤小豆、扁豆、绿豆、薏米、百合、芡实、茯苓、莲子等夏季调养之品。
小暑运动
缓慢少汗
暑热伤津，所以夏季运动强度要适当降低，活动量也应适当减少。
一般来说，运动时间30~60分钟为宜。
要多做些慢节奏的有氧运动，如游泳、散步、慢跑、太极等。
出汗过多时，适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮用大量凉开水，不要立即用冷水冲头、沐浴。
小暑情志
快乐舒畅
小暑节气要保持快乐舒畅，不要动怒，心胸宽阔，精神向外，要对外界事物要有浓厚的兴趣，以利于气机的通泄。
可以通过听舒缓的轻音乐、闭目养神或静坐沉思缓解不良或烦躁的情绪。
当遇到不痛快的事情时，切忌大怒，因为情绪波动太大，伤心更伤身。
最好的方法是回避，暂且搁置，等冷静后再去处理。
小暑保健
冬病夏治
夏天的阳气最旺盛，也是人体最适宜扶阳的季节。
阳气充足了，到了秋冬季节疾病就不容易复发或加重，“冬病夏治”即根据此理。
“冬病夏治”不仅可以穴位贴敷，还可以内服中药。
治疗的疾病也不仅仅是呼吸系统疾病、风湿性关节炎等，对心血管疾病、脾胃疾病等亦有良效。
按三个穴消暑
对付三伏天因暑热、潮湿和贪凉所致的外感风寒，可常按涌泉、极泉和阴陵泉三个穴位。
涌泉：按摩涌泉可滋阴降火，缓解上火症状。涌泉位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处，晨起和睡前用力按揉20～30次，效果更好。
极泉：炎热多汗容易让人心烦气躁，这个时候不妨按摩极泉穴，可以宽胸宁神、调和气血。极泉穴位于腋下，适度捏拿腋窝，每次按捏约3分钟。然后左手上举，右掌轻拍左腋下30～50次，再换左手拍打右腋下，重复5遍。
阴陵泉：伏天气候潮湿闷热，湿邪经皮肤侵入人体。按摩阴陵泉有助加强脾胃运化、利水除湿、调理三焦，可预防夏季消化道疾病的发生。
小暑养生药膳
小暑时节正值盛夏，雨水丰富，故湿热交加。北方天气炎热，黄精芡实猪肉汤可消除暑热、补脾除湿；南方气候比较湿热，薄菊翠衣清凉饮是夏季炎热天气的养生茶饮，清暑解热、止渴、利小便。
黄精芡实猪肉汤（北方）
食材：黄精8克，芡实5克，山药5克，薏苡仁5克，猪瘦肉100克，紫菜2.5克，莲藕20克。
制作方法：1.猪肉洗净，切片，焯水。2.莲藕去皮，切成小块，用水煮熟备用。3.紫菜洗净，撕成小片。黄精洗净备用。4.加食用油热锅，下姜片、葱段爆炒。5.将猪肉、紫菜、莲藕、黄精、芡实、山药、薏苡仁、炒姜片葱段、料酒开水加入砂锅，再烧开后慢火炖煮30分钟。6.加入盐、白糖、胡椒粉，撒香菜末拌匀即可。口味咸鲜。
功效：消除暑热，补脾除湿，养血除烦。
适宜人群：暑热内蕴、脾虚怠倦者。
不适宜人群：肥胖、血脂较高、高血压者，舌苔厚腻者。
薄菊翠衣清凉饮（南方）
食材：薄荷3克，菊花2克，蜂蜜10克，西瓜皮100克。
制作方法：1.薄荷、菊花用纯净水浸泡30分钟，上火煮沸3分钟。2.西瓜皮洗净，削去外皮，切成小块。3.将薄荷菊花水、西瓜皮块倒入榨汁机，加入蜂蜜，榨汁后饮用。口味甜香。
功效：补气养阴，清热解暑，清利头目。
适宜人群：烦躁口渴、咽干不适、容易疲劳、气虚自汗等症状者。
不适宜人群：寒湿体质者。 长夏又是湿热多雨的季节，而“湿气通于脾”，所以长夏更应注重保护好脾胃，可选择食用赤小豆、扁豆、绿豆、薏米、百合、芡实、茯苓、莲子等夏季调养之品。 学习啦
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