dongzi 发表于 2023-9-4 08:38:32

睡前吃甜食扰乱睡眠

睡前甜食或精细碳水吃太多，容易激活胰岛素，降低血糖，导致应激反应，释放更多皮质醇和肾上腺素，使身体处于警觉状态。建议晚上8点后，避开白面包、番茄酱等快餐食物，保证蛋白质食物，如鸡胸肉、三文鱼或牛排等，占总热量1/4以上；晚上9点后，避开糖果、薯片和酒精。

dongzi 发表于 2023-9-4 08:38:37

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