上班族如何科学运动
长期久坐少动，导致职业人群超重、肥胖现象非常普遍，同样也是导致心血管疾病、癌症等慢性病发病率增加的重要因素，想要甩掉“久坐族”标签，动起来，很重要。职业人群动起来的好处
职业人群增加运动、减少久坐不仅有助于保持健康体重，还能够增强体质，降低患病风险；同时也有助于调节心理平衡，缓解抑郁和焦虑，改善认知、睡眠和生活质量。
《中国人群身体活动指南（2021）》建议18~64岁成年人每周进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合。每周至少进行2天肌肉力量练习。职业人群也应遵循建议，保持运动量。
除了工间操，还有哪些活动是工作时间能用于锻炼的？
《健康生活方式核心要点（2023）》指出，职业人群应及时舒缓肌肉紧张，关注颈腰椎和关节健康。
▶利用工作时间碎片化锻炼
职业人群久坐的工作性质可能无法改变，但可以选择一些小幅度的坐姿锻炼方式，一点一滴坚持，提高生活质量。
保持正确坐姿，正确的坐姿要求是“坐如钟”，即坐相要像钟一样端正。时时保持颈、胸、腰挺直，避免耸肩、弓背，确保手臂、腰部有扶托，双脚着地。
建议工作时每小时都起来活动几分钟，小小的改变也会有大大的益处！
▶抓住休闲时间多锻炼
职业人群可在休闲时选择有氧跳操、游泳、羽毛球、网球等多种形式进行锻炼。如果休息时间较少还可以选择高强度间歇锻炼，能让人用最短的时间，达到锻炼效果，且能促进身体机能的提升，使人不容易感觉到疲劳。
推荐塔巴塔训练。该训练通过不同动作配合，如原地高抬腿、简易波比跳、原地开合跳等，以“锻炼20秒+休息10秒”的方式进行8次，一组训练仅需4分钟，是一种急速燃脂、提升心肺功能的运动。
▶利用通勤多运动
改变上下班通勤方式也是运动日常化的一种方式。如每周主动少驾车，骑自行车或走路上班都可增加身体活动量；再如坐公交车，可以提前一站下车，步行上班或回家；可以不乘电梯的时候就不乘电梯，多走楼梯。（据光明网） 快乐生活，健康运动
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