送给女性的全方位健康秘籍
◎郑州大学第三附属医院（河南省妇幼保健院）主任医师 任琛琛当下，女性在社会中担任了多重角色，特别是职业女性，奔波于家庭和事业之间，在付出更多辛苦与忙碌的同时，也可能会面对更多疾病的威胁。更为重要的是，女性独特的生理时期——怀孕期、育儿期、更年期还带来特殊的健康风险。临近国际劳动妇女节，女性的身心健康再度成为热点话题。营养带给女性的美才是根深蒂固的。缺乏营养造成的气色不佳，化妆品或许可以遮盖但无法修补；营养不均衡导致肌肉、骨骼不好，穿再漂亮的衣服也不可能做到亭亭玉立。★建议
天天有蔬果。蔬果中含水分多，能量低，还含有丰富的维生素和矿物质。顿顿有蔬菜、天天吃水果，既可以控制能量过多摄入，又可以美容。
避开零食。零食的营养远不如正餐全面，应尽量少吃零食，更不能以零食代替正餐。
早饭保证，三餐不乱。早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐会影响上午的工作效率，还容易使人变胖。
饮
水是生命之源，人体体重约2/3是由水构成。人离不开水，并且要科学饮水。
★建议
每天足量饮水是维护女性健康的基本条件，成年人一般每天饮水1500~1700毫升，水分充足才能光彩照人。
日常饮水应遵循“主动多次、小口慢饮”的原则。
饮料特别是含糖饮料中含有不少能量，营养价值低，最好远离。
大量出汗时需要补水，根据出汗多少决定补水量，不一定要等到口渴才喝水，有条件应立即补水。
穿
内衣裤是女性的亲密伙伴，但它常常带来一些健康隐患。
★建议
文胸尽量选择宽松型的，穿戴时间不宜过长，睡觉时不要使用文胸，在家不出门时也没有必要戴文胸。
文胸吊带要宽窄适度。很多女性愿意选择窄吊带文胸，颈肩及上肢活动时，狭窄的文胸带会压迫肌肉组织，导致血液循环发生障碍。
每天换洗内裤。建议选择专门的内衣清洁皂，不要和其他衣物混洗，手洗更干净。
内裤的晾晒很关键。洗净的内裤要在太阳下晾晒；如果实在晒不着太阳的话，也要挂在阳台等通风的地方自然晾干。
动
运动可以增强心肺功能、激活免疫系统、改善精神状态，是一项对身体有诸多裨益的活动。同时，已有证据表明，人体缺乏运动会导致2型糖尿病、心血管病、老年痴呆和某些癌症的发生风险增加。
★建议
女性每周运动4~5次，每次半小时。
有氧运动与无氧运动相结合。有氧运动可选择跳绳、慢跑、快走、游泳、健身操等。适当增加无氧运动及核心力量的锻炼，如平板支撑、俄罗斯转体、卷腹、臀桥等。
运动前要充分热身。避免热身不足或者运动过度带来的损伤。
行
想越走越健康，鞋子是关键。很多女性对高跟鞋很着迷，尤其是细高跟。但高跟鞋在带给女性美丽的同时，也可能会让女性付出健康代价。
★建议
长时间穿高跟鞋，可能会引起足部、膝关节、脚踝等部位的损伤。建议日常减少穿高跟鞋的次数，在出门逛街、购物、运动、爬山等活动时，可以穿舒适轻便的运动鞋或是休闲鞋。
有些场合确实需要穿高跟鞋，建议穿2~4厘米的高跟鞋，最好避免细高跟。
对于需要长时间穿高跟鞋的女性来说，在平时可以进行踝关节、腿部和腰部的放松活动，睡觉前多用热水泡脚等。
睡
人类生命中1/3的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是人体机能的“加油站”。若长期睡眠不好，人体就会产生一系列的躯体症状和精神疾患。
★建议
对于容易失眠的女性，要保持平和心态，借助音乐、瑜伽等放松身心，摆脱烦恼。
睡前4~6个小时，避免喝浓茶、咖啡或含咖啡因的饮品。
避免夜间运动、外出活动，睡前不要过度用脑等。
晚上上床后不要再看手机、听广播、看报纸等。
心
随着生活节奏的加快，女性心理健康问题日益凸显。
★建议
关注自身心理情况，及时发现情绪问题。
敢于表达自己的内心想法，并积极寻求心理咨询人员的帮助。
在专业人员的帮助下，了解自身的心理状况，排遣内心的矛盾和痛苦。
送给所有女神们一句话：我们只有向自己传递了温暖、友爱和关怀，才能真正治愈自己。
检
妇科疾病是困扰广大女性的重要疾病类型，女性应每年定期进行妇科检查，常见的妇科检查项目包括外阴检查、宫颈检查、阴 道检查、子宫和附件检查、乳腺彩超等。
★建议
女性进行妇科检查应尽可能避开月经期，最好选择在月经结束到排卵期的时间开展检查。
妇科检查时穿着方便的衣服，并在检查之前淋浴。
妇科检查时要充分信任医生，不要紧张。
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