打开正确的小暑运动模式
倏忽温风至，因循小暑来。7月6日将迎来“小暑”节气。小暑是二十四节气中的第十一个节气，意味着盛夏的到来。小暑通常标志着高温和湿度的增加，这种天气条件容易使人感到疲倦、燥热，甚至出现中暑的情况。
“冬练三九，夏练三伏”，究竟怎样运动更好呢？小暑过后，要注意科学健身！
小暑运动的好处
●能增强消耗，有效减少脂肪 小暑运动有利于增加脂肪消耗，燃烧更多的热量，减少身体脂肪含量，可以改善身体形态。
●能强化骨骼，预防骨质疏松。 小暑天增加适量户外运动，有利于增加紫外线照射，促进钙的吸收；定期进行力量训练，有利于增加骨密度，强化骨骼，预防骨质疏松。
●能改善呼吸，增加心肺功能 此时节运动可以增加呼吸频次，加深呼吸幅度，有利于气体充分交换，使血液中氧含量增高，有利于提高心肺器官功能。
●能改善心情，舒缓压力小暑运动能够有效改善因为天气炎热带来的烦躁心情，舒缓压力，缓解心情。
小暑运动注意事项
●选择早晚时段锻炼 夏日每天温度最高的时间一般为上午10时至下午3时，此时不适宜进行剧烈的室外运动项目，容易出现中暑现象。因此，最好选择清晨或傍晚，在河边或树林周边进行室外运动，每运动20分钟，应休息5~10分钟，每天运动时间不宜超过1小时。
●进行较和缓的运动 夏季推荐徒步走、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等运动强度小、较为和缓的项目进行体育锻炼。不宜做过分剧烈的运动，以免出汗量过多，肌体过于兴奋，造成身体脱水和各种疾病。地点可以选在树荫下的街道或者有风的河边或者海边，公园里的林荫道则更适合。
●注意懂得科学补水 人在高温下运动，身体大量出汗，身体里的水分、电解质会大量消耗，因此补水非常重要。首先在运动前就应适当补水；运动中宜小量、多次不断补水；运动后的补水原则也是“小量多次”，不宜过快过猛。
减少损伤风险
小暑时节，科学合理地进行运动，不仅能增强体质，还能提升整体健康水平。每次进行有氧运动前，要做好热身和拉伸，进行5~10分钟的热身活动，帮助肌肉和关节适应运动。运动后，进行5~10分钟的拉伸，有助于放松肌肉，防止僵硬。
通过正确的有氧运动、力量训练和灵活性训练，我们可以全面提升身体素质，减少运动损伤风险。记住，运动前的热身、运动中的正确姿势以及运动后的放松和恢复，都是保持健康运动的重要环节。让我们一起科学运动，健康度过这个小暑！（据上观新闻）
页:
[1]