缓解“鼠标手” 试试这四招
近日，办公室文员赵女士早起突然感到右手食指中指酸痛、发麻、僵硬，活动受限，开始时她并没太在意，以为只是睡觉压着了。谁知上班路上，她发现症状愈演愈烈，蔓延到手腕无力，右手臂和肩部也隐约开始麻木疼痛。她连忙请假前往医院就诊，医生诊断后发现，赵女士得的正是职场人常见的“鼠标手”。
晚期可能完全丧失感觉
“鼠标手”学名为“腕管综合征”，东部战区空军医院康复科主管治疗师陈志钟介绍，腕管是腕部的一个管道，中间有9条肌腱以及1条正中神经。当腕管中的压力过大，挤压到正中神经，就会引发“腕管综合征”，通常会感到手指手腕刺痛、麻木、无力。其症状可分为早期、中期、晚期，每个人的病情严重程度不同，出现的症状也不相同。
早期：患者常夜间觉醒，伴有手部麻木、针刺感，以及明显烧灼感疼痛，开始为间歇性，渐呈持续性、进展性，可放射到肘、肩部。不适感常在夜间或清晨及劳累时加重，用力甩动手腕、局部按摩或上肢悬垂于床边时可缓解不适症状。
中期：反复手腕部活动可出现手指的麻木、刺痛感，抓、握、搓、捻等动作时费力，动作不灵活，腕部伴有明显肿胀，典型病例可表现为“猿掌”，出现持物不稳等运动功能障碍。
晚期：如果不及时治疗，随着病情发展，还有可能会出现鱼际肌萎缩、肌力减退、伸展困难等情况，病情严重时还有可能会出现感觉完全丧失。
四个动作帮助康复
陈志钟介绍，通常会采用一种叫“赛乐棒”的辅具进行康复训练（国产的“康复扭力棒”也可平替），赛乐棒用天然干橡胶制成，是一种重量轻，易抓握，便携式的抗阻训练工具，用以提高灵活性、活动性和抓握力量。通过以下4种动作，配合相应辅具，可以极大改善“腕管综合征”带来的困扰。
前臂放松。将赛乐棒轴置于桌面，掌心向下把手腕放在赛乐棒上，匀速前后平移，每次30秒，重复5次。
手掌放松。将赛乐棒轴置于桌面，掌心向下把手掌放在赛乐棒上，匀速前后平移，每次30秒，重复5次。
鱼际放松。将赛乐棒轴置于桌面，手掌尺侧小鱼际放在赛乐棒上，匀速前后平移，每次30秒，重复5次。
力量训练。前臂力量训练，双手向下分别握持赛乐棒的两端，用力向内弯折棒体，双侧腕关节抗负荷保持5秒左右后放松，使赛乐棒回到非弯折状态。重复五次为一组，每天3组。腕部力量训练，双手紧握赛乐棒，先将两侧手腕上抬，维持在伸腕位置，右手先固定不动，左手屈腕下压，扭转赛乐棒至最大幅度，此时控制右手缓慢至屈腕的位置，注意控制右腕的离心收缩，放松赛乐棒回到非扭转状态。此动作双侧交替训练，重复五次为一组，每天3组。
专家强调，除康复训练外，腕部日常保养也十分重要。工作中要适度休息放松，注意腕部保暖，防止过度劳累。使用电脑时，保持手腕自然弯曲，避免长时间保持同一姿势。此外，日常可以使用手腕垫来支撑手腕，减轻压力。
（来源：中国青年网） 手掌放松。将赛乐棒轴置于桌面，掌心向下把手掌放在赛乐棒上，匀速前后平移，每次30秒，重复5次。
页:
[1]