番茄学习法
番茄学习法严浩在学习保?闶欠裨?徽庑┪侍饫?牛阂谎?熬妥呱瘢?豢际跃吐砘ⅲ??端??蝗ツ宰樱蛔⒁饬Σ患?校?侔阃涎樱?晕⑿菹⒁幌戮统沟仔傅。皇虑橐欢嗑退悸坊炻遥?恢?绾蜗率諿/font]……如何才能跳出这样的恶性循环？今天我为大家尝试介绍的“番茄学习法”就能解决这个问题。
番茄学习法，简单说就是先列出你要完成的任务，设置好25分钟的闹钟（即一个番茄钟），之后集中精力，心无旁骛，一件一件地完成它们。当闹钟响起，你可以稍作休整，检视自己的学习情况，判断是否应对学习计划进行调整。之后，再开启另一个25分钟的学习。如此往复。具体一点说，番茄学习法分为以下几步：
一是行动起来，不要再瞻前顾后，先完成一件事。一旦你开始行动，哪怕效果再微弱，哪怕只完成了一个微不足道的任务，也不再是原地不动的“0”了。
二是集中精力，逐个完成任务。不要贪多，不要同时做好几件事。
三是先把25分钟当作一个时间单元，在实践中摸索适合自己的学习周期，提升将时间切块的能力。
四是分析番茄钟中断的问题，坚持并度过使用番茄学习法的磨合期。
五是根据自己的情况，制订长期计划，并做出预判，在实践中检验调整。
六是尝试把复杂问题分解，用番茄学习法各个击破。需要注意的是，一旦进入一个番茄时间后，一定要专注，直到这个番茄时间结束。同时，学习一个番茄时间后必须主动休息，休息主要是活动、喝水等，不要做和大脑有关的活动，特别是玩手机！这对大脑来说不算休息而是另一种脑力持续劳动。休息时间结束进入第二个番茄钟，继续第一个番茄钟没有完成的学习任务，或者开始新的学习任务，让自己尽可能保持专注状态，25分钟后开始休息，再休息5分钟，一直这样循环下去，第4个番茄周期后可以休息20分钟～30分钟，再从头开始进入下一个番茄周期。
总的来说番茄钟学习法是目前公认的能快速提升我们学习专注力的方法，当然时间设定可以灵活，不要定死，当番茄钟刚开始的时候，你可能专注一个番茄钟都有一些困难，你可以先尝试专注少量时间，比如10分钟，甚至可以是5分钟，进入状态后逐步增长，进化到高效地完成4个、5个甚至更多连续番茄钟，在越来越长的时间内保持高度专注状态。
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