“秋老虎”来了，注意养生那些事儿
图 张修东
龙健康
立秋后昼夜温差逐渐增大，气候趋于干燥。岳阳市中医医院中医专家提示，这一时期容易患感冒等疾病，养生防病要注意劳逸结合、适当调补。饮食、起居、情志等方面，人们应当如何调养？
中医学认为，人体五脏里的肺脏与秋季相应，秋季宜注意保养肺脏。因此，秋季调养要把保养体内的肺气，作为养生的关键。
饮食
饮食方面，宜滋阴润肺，健脾少辛。秋燥伤肺，耗人津液。主食上，建议多吃山药、藕、银耳、绿豆汤、雪梨百合汁等；水果中，建议选择润肺、养阴清燥功效的食物，如梨、荸荠、葡萄、柑 橘、桑葚等。
初秋养脾重在清热、祛湿，补而不滞，健脾益胃。注意对脾胃阳气的保护，减少寒凉之物的摄入，如西瓜、冰淇淋等，以免寒凉伤脾胃。同时，尽量少吃葱、姜、蒜、韭等辛味之品。
推荐饮用雪梨百合饮。雪梨、百合、冰糖加入水中，熬制后饮用，可以清热润燥。此外，还可以放凉后加入蜂蜜饮用。该饮品适合经常干咳、嗓子不舒服的人群。
关于是否可以开始“贴秋膘”，专家表示，人体经过夏天的消耗，需要补充能量和营养，为秋冬季节做好准备，因而可适当进补，但需根据个人体质和气候特点选择合适的方式。进补原则是：调理脾胃、润肺补肺、增酸收敛、适量吃肉、补充水分、合理安排饮食时间。
需要注意的是，无节制进食肥甘厚腻，“贴秋膘”过头，还可能增加消化系统负担。
起居
起居方面，秋高气爽，此时人体阳消阴长，应做到早卧早起。
立秋过后，天气将逐渐转凉，昼夜温差逐渐变大。
俗话说“春捂秋冻，不生杂病”。一方面，提醒我们此时着衣不宜过多，否则破坏机体对环境的适应能力，反而容易受凉感冒，同时目前岳阳地区仍然处于高温状态，大家还要注意防暑。
另一方面，一定要有防寒意识，不同人体质、身体状态不同，室内环境的差异，对衣着的需求也不一样，可添加一件薄外衣，以身体舒适、不出汗为度。如晚上盖好薄被，护好腹部、后背和脚部，适当开窗通风。建议减少使用空调，也不宜对着门窗睡觉，避免受到冷风侵袭。
情志
成语“伤春悲秋”，说的就是立秋后人们容易产生悲秋情绪。
中医认为，悲忧伤感会损伤肺气，肺不固表，则易感风邪。人们可通过练习静坐、听音乐等方式来保持神志安宁、心情舒畅的状态，同时，运动应以轻松平缓、出汗较少为主，可选择太极拳、八段锦、散步等项目。
“秋老虎”尚在发威，老年人、儿童和体质虚弱者，更应注意运动的适度性。
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